약 45일간의 다이어트 결과입니다.
몸무게 : 67.7kg -> 60.1kg
근육량 : 27.2kg -> 26.3kg
체지방 : 18.8kg -> 12.5kg
근육은 최대한 유지!
체지방 감량으로 다이어트 했습니다.
저는 식단, 운동, 한약으로 감량 했습니다.
현재는 식단, 운동으로 감량을 하고 있습니다.
현재는 58.5kg 입니다ㅜㅜ
목표는 53kg .. 아직도 멀었네요
체지방은 2kg 정도 더 줄일 예정이구요
근육은 어떻게 빼야되나요?
근육량도 2kg정도 감량 하려고 하는데..
잘 되지 않네요~~~~
근육감량 공유 부탁드려요^~^
* 45일간 다이어트 방식
마테차 2리터, 맹물 + 녹차 1리터 이상.
하루 자몽한개 필수!
아침에 400칼로리 미만 먹고싶은거 먹음.
점심에는 닭가슴살 또는 계란으로 등으로 식사.
간식 100칼로리 미만.
저녁 200칼로리 미만.
아침제외 하고 밀가루, 탄수화물 최대한 금지.
하루 1200칼로리 미만에 단백질 식단.
운동은 근력 40분 + 유산소 30분 이상.
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