9주후부터는 운동하셔도 괜찮습니다 모유수유는 계속하시고 한쪽보다는 양쪽으로 똑같이 해주세요 아가는 입힘이 성인 남성보다 강하기때문에 초반에 잘못하시면 가슴불균형과 쳐짐이 동시에오고 골반하고 어깨까지 무너지는데 나중에 다시 돌리기가 엄청 힘듭니다 초반에 잘잡으셔야 합니다^^ 체중도 출산후 6개월안에 정상체중으로 돌아와야 합니다 1년후에 운동하시면 그만큼 빼기 힘들고 고통스럽습니다 운동프로그램은 처음 시작은 무리하시면 큰일 납니다 이미 많은 영양분이 고갈된 상태이시고 체력과 근력도 평균이하이기 때문에 공복 간단한 걷기로 30분정도 케겔운동(질수축운동) 코어운동 마무리 걷기30분정도 2~3주간 실시 합니다 적응하셨으면 유산소를 40분으로 시간을 늘려주세요 걷기+빠른걷기 체중을 이용한 전신근력운동 마무리 걷기+조깅 2주 하시고 그후로 소도구를 사용한 근력운동+유산소로 계속 진행하시면 됩니다 팁게 보시면 뒤쪽에 스트레칭30가지 있습니다 항상 해주시고 균형잡힌 영양으로 식사 해주세요 검색을 생활화하시고 아가를위해서 엄마가 건강해야 겠죠^^ 건강이 최고입니다 건강한 다이어트하세요 (￣▽￣)/ (유모차가 아주 좋은 운동기구 입니다)
다신
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