오늘식사량이구요
한달반동안 헬스와 자전거 그리고 물하루에 4~5리터 마시며 정체기가 2주정도였는데 어제부터 빠지기하네요ㅎㅎ
일기이니 아침부터 쓰겠습니다ㅋ
8시기상 일어나자마자 단백질보충제 wph 250ml마시고 가르시아성분들어간 커피 한잔마셨고요
그리구 어머니가 소고기 구워주셔서 4점큰거 덜었어요
반찬은 사진참고
밥은 가득퍼서 반 덜었어요
그렇게먹고
모자에 얼굴가리기복면에 팔토시에장갑끼고 이어폰꽂고 자전거도로로 출발할때 시간은 10시40분
20km지점가서 물300ml마시고 자두 3개 냠냠
기분참좋아요
그리고 20km타고 돌아와요
와서 몸무게를 재면 1.5에서 2kg빠져있어요 수분빠져서그렇겠죻ㅎ 근데 정체기에는 안빠져있드라구요
암튼와서 글루코겐을 250ml마셔요
단당류 탄수화물보충하는거죠ㅎ
그리고씻고 쉬다가
원래 아침만 먹다가 오늘은 점심도먹었어요
먹고 낮3시에 헬스출발
가기전에 가르시아커피 한스푼탄 690ml물통과 글루코겐250ml 단백질보충제250ml를 타서 가요
가서 싸이클 신나게 20분을해요
그리고 1분간 땀을닦고식힌후
매트를 가지고 누워서 복부운동 2가지를하고 그담척추운동 가슴운동 허리운동 어깨운동 팔운동 이두삼두 대퇴근 허벅지전신 등등 4세트씩 20개씩하면 3시간이 지나요
그리고 런닝머신1시간타고 집에가서 씻고 멍때리다가 자기전에 단백질보충제 한잔또하거든요
이렇게 해온지 1달반됐는데 16키로가 빠졌네요
상반신은 옷을 105입다가 85를 입으면 몸에 딱맞네요 바지는 36인치입다가 30인치됐구요
제일 좋은건 여태 남자가 여자보다 가슴이 컷는데...
이젠 넓어지고 운동으로다져진 가슴이되서 당당히 어깨를 피고다닐수가있네요 ㅎ
목표까진 8키로정도남았지만 앞으론 근육을 많이키울생각이네요
열심히합시당!!!