아침

체중 87kg 기준)
- 아침 : 탄수화물 87g + 단백질 145g + 녹황색채소
- 점심 : 탄수화물 87g + 단백질 145g + 녹황색채소
- 저녁 : 탄수화물 43g + 단백질 217.5g + 녹황색채소
(* 저녁은 탄수화물 양은 반으로 줄이고, 단백질은 1.5배로 드세요~)
- 간식 : 방울토마토 및 견과류 (하루견과 1봉), 그릭요거트2/3컵, 블루베리, 제철과일


- 아침 : 바나나1개 + 콩삶음것 + 훈제메추리알 + 치즈슬라이스1장 + 생아몬드 5알
- 점심 : 요거트 100g + 치즈슬라이스1장 + 콩삶은것한줌 + 상추&방울토마토
- 저녁 : 콩삶은것 50g(150g의 통에 저정도 담겨있으니 100g인가? 암튼 저 통에 닮겨있는 콩 반만 먹음) + 참치통조림150g + 상추&방울토마토
- 간식 : 생아몬드 10알, 체리 20알(150g)

로 잘 마무리 되는 줄 알았습니다..
왜케 힘든지... 참지를 못하고 폭주하였습니으.

간식으로 4시쯤 참치김밥을 먹고
아이스라떼 로 시작해서 타르트한입 다쿠아즈한입을 먹었고..
운동은 또 왜케 힘드나요.. 저녁은 회사서 먹고간뒤
운동후에
브로콜리쥬스와 저지방우유200ml 2개나 더 마셨습니다..

Q. 식단 이렇게 검은콩위주로 구성한다면
좋은 구성은 어떤것인지, 그리고 참지통조림이나 연어통조림 단백질 대신으로 되는지
저 식단 구성중에 먹으면 안되는 음식은 무엇인지
알려주셔요!?




점심

저녁

운동은 미션 완료입니다!

영상의 운동 따라하다 죽는줄 제가 체력바닥인가봅니다
왜케 힘드나요..
총 8킬로미터를 걷는다는건
2시간을 걸어야한다눈건데
하루에 총 3시간은 운동해야하는듯 무리무리.. ㅠㅠ

헬스장에서 5킬로로 속도 놓고 걷다간
1시간도 넘게 걸릴것같아 6킬로로 바꾸엇는데도
와 20분도 힘들었는데 이정도 거리밖에 안되는 ㅠㅠ
런닝미션 완료 사진은 정지버튼 누르는 순간 사라졌어요ㅠㅠ
흐얼 그기록 남기려구 런닝머신에 올랏는데..사라져서 못찍음 ㅠㅠ

내일부턴 회사에서 집까지 걷는걸로 운동량 채워야하나
싶습니다. 런닝머신 너무 지겨움.
회사집 8킬로 넘는데 퇴근길에 여러번 걸어가봤거든요.
꼬박 2시간이상 걸립니다.. 이게 그나마 안지루할듯..
어차피 가야하는 길이니.
아니면 집에 있는 실내자전거 타야겠습니다.