집중체중감량 도전을 시작하고 벌써 1주일의 주말입니다.

키158, 몸무게 62kg, 44세 주부
1주 1kg감량

체중감량 프로그램 도전 전에 3달간 8키로 감량 상태로 이번주 트레이너님의 운동 처방과 식단을 가급적 지키려고 했습니다.

먼저 운동은 근력운동 11가지 3세트씩 하고 나면 진짜 후들거립니다.
총 40분정도 소요되네요.
걷기는 제가 피트니스 센터를 다녀서 러닝머신 40분, 싸이클20분을 탔습니다.
근력운동은 기존과 변화를 준 패턴이라서 그런지 근육통이 생겨 이번주는 워밍업 차원으로 이틀에 한번씩 운동을 했네요.
다음주부터는 가급적 주6회는 가려고요.

식단은 기존3달정도 먹던 식단을 트레이너님께 문의해서 단백질과 기초대사량을 조금 늘려 변화를 줬습니다.

전 배달식단을 이용한지 3달이 됐는데 일단 균형있는 식단이라 식습관이 잡히고 제 의지를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
주3회정도 점심을 외부에서 하는 일정이라 과식이 관건인데 소량 저자극 저염을 섭취하려고 하는데 쉽진 않네요.

*하루열량 식단 총 1000kcal내외

아침:훈제달걀
점심: 현미밥1/2+낫또, 통밀견과빵1
그릭요거트, 아이스 아메리카노
간식: 바나나 or 블루베리, 파인애플식초
저녁: 잇슬림 샐러드(300kcal내외)
모닝두부+참깨흑임자드레싱+군고구마(소)
*샐러드에 보통 닭가슴살이 있으나, 부족하다 싶을땐 기름뺀 참치1/2통을 넣습니다.

*토.일: 점심은 자율식단 먹고 싶은 외식위주
저녁 소량 외식하는 날은 총 1300kcal내외