아침은 늦잠자고 오전에 수업가느라 못먹었다ㅠㅠ
배가 너무 고파서 힘들었다.
🌟step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- 일부러 자취방에 과자랑 아이스크림 사두지 않기
🌟step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- 밥먹을 때 스마트폰 사용하지않고 밥먹기
🌟step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- 물부터 먹고 밥먹기. 천천히 꼭꼭 씹기
🌟step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
-나쁜음식 : 탄산음료 패스트푸드 초콜렛 과자 튀긴음식 라면 술 빵 아이스크림 짜장면 등
-좋은음식 : 과일 야채 등
☞식사에 추가해 먹기
🌟step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
아침 : 두유와 바나나등 가볍고 먹기쉬운 음식
점심 : 감자볶음 양상추 고기간장조림
저녁 : 찐 양배추와 계란을 이용한 요리
남자친구한테 말하기 조심스럽고 어려웠지만 내 식이장애에 대해서 말했다. 물론 이해하기 어려웠겠지만 받아들여줬고 내 아픔에 공감해줘서 정말 고마웠다. 정신적으로 아프다고 주눅들지마라는 말이 너무 힘이되었다. 힘내야지. 이렇게 누군가 나를 응원해주니까.
방학동안 남자친구와 수업을 당분간은 같이 듣게 될거 같아서 평일저녁과 주말에만 조심하면 폭식을 막을 수 있을 것 같다.
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