힘토끼 블로그에서 (http://himrabbit.blog.me/90145838404)
보디빌더 헬스식단 5계명
1. 식사내용을 꾸준히 기록한다 - 음식 종류와 감상평까지 모조리 적어라.
2. 충분히 먹는다 - 체지방 감량이 목적이라면 당과 지방이 적은 식품 위주. 강도높게 훈련한 날은 더 먹고, 적게 운동한 날은 덜 먹고
3. 많이 먹지 않는다 - 지나치게 먹으면 지방이 근육을 덮어버린다.
4. 스스로 음식을 준비한다 - 도시락 싸라. 프로 보디빌더는 2시간마다 먹는다.
5. 보충제를 알고 먹어라


~ Neobarabbas 블로그에서 (http://neobarabbas.blog.me/70019086918)
1. 단백질: 보디빌더는 하루 체중 1kg당 2.2-3.3g 단백질 섭취. 닭가슴살, 스테이크, 쇠고기, 참치, 달걀, 생선, 유제품.
2. 탄수화물: 일일 총 섭취 칼로리의 40-50%. 통밀빵, 파스타, 고구마, 감자, 과일, 야채 등으로 다채롭게 섭취
3. 지방: 일일 총 섭취 칼로리의 10-15%. 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 아보카도
* 야채: 저칼로리 고식이섬유. 오이, 피망, 감자, 고구마, 토마토, 브로컬리, 당근, 버섯

* 요리법: 주말에 대량포장으로 사서, 주말에 2~3일분 요리를 하여 냉장고에 저장한다. 주중에 전자렌지에 돌려 먹는다.


~ (네이버 지식iN 中 아이디 muscleguy25)
물 많이 자주 마셔라. 보디빌더는 하루 10L, 일반인은 하루 2-3L 마셔라. 단 식사도중에는 국도 마시지 마라. 식사전후 30분에는 물을 섭취하지 마세요. 밥을 먹으면 자연히 혈당이 올라가면 몸속에 있는 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되서 혈당을 낮춰주는 역할을 하는데 이때 물을 섭취하게 되면 췌장의 기능이 떨어져 인슐린분비가 더뎌져 즉 혈당처분하지 못하게 되면 남은 혈당은 모두 다 지방으로 변하게 된다.

~ (네이버 지식iN 中 퍼스널 트레이너 "real")
고단백, 저지방 식품의 대표인 닭가슴살 식단이 좋다. 닭가슴살은 삶아서, 혹은 올리브 오일을 둘러 구워도 되는데 삶아서 드시는게 좋습니다. 또 삶을때 큰 덩어리라 잘 익지 않는데 사이사이에 칼집을 넣게 되면 익는 시간이 줄어듭니다.

<식단>
아침 - 계란2개 + 현미밥2/3 + 기름을 제거한 참치캔or닭가슴살 100g + 채소류의 반찬.
간식 - 저지방 우유 200ml + 유청단백질 30g
점심 - 닭가슴살 150g + 양배추or양상추or브로콜리 + 방울토마도 50g + 고구마or베이글빵.
간식 - 요거트, 열량이 낮은 계절과일. 유청단백질 30g + 견과류 10g
저녁 - 고구마or베이글빵 + 닭가슴살200g + 방울울토마토 100g
운동전 - 바나나 2개 + 식빵 2조각.
운동후 - 포도주스 + 유청단백질 40g

* 단백질 70% + 탄수화물 30% 식단을 권장합니다.