저녁 18:30
단백질쉐이크/헬스장사무실(혼자)

빵을 엄청 좋아하는데 전 날 부터 치킨이랑 빵이랑 이것저것 먹고싶었어요 그래서 오늘 간식으로 먹으려고 빵을 샀는데 점심에 너무 무겁게 먹어서 그런지 간식으로 안들어가더라구요
그래서 저녁에 우유랑 먹어야겠다 했는데 저녁에도 속이 더부룩하고 먹어봤자 맛있게 못먹을거같아서 내일 아침에 먹으려고요😀

step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
몇년 전 다이어트를 시작하면서부터 집 안에 과자나 빵 등등 불필요한 음식이 있으면 먹고싶지않더라도 눈에 보이니까 안먹고싶던 것도 먹고싶어지는거같고 그냥 입이 심심하니까 먹는게 살이 찌는 원인 중에 하나인거 같아서 미리 간식을 사두거나 그런걸 안하기 시작했어요 엄마한테도 부탁드렸고 라면은 원래부터 안좋아해서 집에 있어도 1년에 두번 먹을까 말까 해요 좀 더 고쳐야할게 있다면 식사 할 때 제가 먹을 반찬 분량을 정해 두고 먹어야겠어요!

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
식사를 할 때 사진 찍고 그러다보니 식사를 하면서 폰을 만지거나 드라마를 보면서 먹는게 대부분이에요 ㅜㅜ 연구결과로도 티비를 보면서 먹거나 하면 우리 뇌가 먹는데에 집중을 못해 위가 포만감을 잘 느끼지도 못하고 과식을 할 수 있다고 어디선가 본 거 같은데
앞으로 식사 할 때는 식사만 ! 집중해야겠어요

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!


step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
나쁜음식:밀가루(ex:면,빵,떡볶이,만두 등등),떡,인스턴트식품(햄버거,피자,치킨,튀김류 등등)
좋은음식:과일,채소,요거트,잡곡 등

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
내일 식단
아침:모찌모찌크림치즈빵(빵굽는작은마을)1,매일고칼슘&저지방우유
간식:요거트+블루베리+자두,맛밤1/2
점심:잡곡밥,상추쌈,밑반찬,김자반
간식:블루베리,두유
저녁:단백질 쉐이크