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  • 달순·정석
  • 2016.07.12 21:14
07월 12일 (음식 1321kcal, 운동 947kcal)
20160712

20151207 다이어리 일기상세

성공 1320kcal
1321/ 2032 kcal
947/ 338 kcal
아침식사345kcal(26.12%)
[더바른도시락]탄두리닭가슴살현미밥 두툼야채고기완자 (1회분, 222g)
 325kcal
오이피클 (1종지, 20g)
 20kcal
점심식사264kcal(19.98%)
쫄면 (1/2인분, 148g)
 264kcal
오후간식418kcal(31.64%)
[GS25] 스누피 더 진한 바나나 담은 바나나우유 (1회, 200g)
 130kcal
삶은 계란 (2개, 100g)
 158kcal
바나나 (1개, 100g)
 93kcal
아침에주스 포도 (1/4병, 62ml)
 34kcal
글루타민 (1회분, 3g)
 3kcal
저녁식사294kcal(22.26%)
골뱅이무침 (1중간접시, 100g)
 109kcal
[맥도날드] 맥너겟 (4조각, 63g)
 185kcal
초정 탄산수 (1병, 400ml)
 0kcal
운동947kcal
♡♡오전:가슴ㆍ삼두 근지구력♡♡

실내자전거10분
스트레칭15분 (폼롤러포함)

벤치프레스 워밍업4세트
20×14/20×12/20×12/20×12
본운동5세트
35×7/30×12/30×9/25×12/20×14
덤벨벤치프레스
8×12/6×14/6×13
인클라인벤치프레스 4세트
6×14/6×12/6×12/6×8

사이드레터널레이즈 3세트
4×12/3×15/3×13
케이블푸쉬다운 4세트
15×12/10×14/10×12
원암오버헤드 익스텐션 3세트
2×12/2×12/2×12

50분 (종목간 90초 가슴 세트간 60초 어깨 세트간 40초)
휴식시간을 줄여 보겠다고 종목간 시간부터 줄여보았습니다. 고거 줄였다고 운동후 많이 딸리네요. 입도 까실거리는게 입맛 없어 진다는게 어떤건지 맛뵈기 본듯 합니다.

걷기(런닝머신 4)10분
스트레칭10분

♡♡오후:수영♡♡

체육관까지 도보 20분

혼영 30분
물속걷기 20분

귀가 도보 20분
스트레칭 (25분)
 100kcal
헬스 (50분)
 412kcal
산책 걷기 (50분)
 100kcal
수영 (30분)
 255kcal
물속걷기 (20분)
 80kcal
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정석
  • 달순
  • 07.13 12:38
  • 천년수 넹^^감사감사~!
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정석
  • 천년수
  • 07.13 12:16
  • 벤치중량이 아직 약하니, 바벨봉은 무겁고 그리하여 중량이 작은 덤벨로 준비운동을 하는겁니다.
    지금의 운동순서도 나쁘지 않습니다.
    원암오버헤드 익스텐션 대신에 덤벨킥백이 근지구력운동법 땐 더 좋고 힘들고 효과좋은 운동입니다.
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정석
  • 달순
  • 07.13 10:12
  • 천년수 워밍업 치고는 마니 힘들다 했어여ㅜㅜ
    덤벨 프레스로 워밍업 하면 덤벨프레스는 생략 되나요? 아님 덤벨프레스 따로 더 하나요?
    디클라인 덤벨프레스나 덤벨플라이는 어떤가요? 덤벨프레스 대신 해도 될까요?
    ㅠㅠ아직도 멀고도 멀었죠? 언제쯤 초보 딱지 땔란지.....
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정석
  • 달순
  • 07.13 09:17
  • Rapunzel 여름이라는 날씨 탓도 있었겠지만 운동효과라고 믿고 싶어여^^
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정석
  • 천년수
  • 07.12 23:51
  • 벤치워밍업 수정보안 하세요.
    덤벨5키로×15회/덤벨7키로×10회/바벨20키로×8회// 근지구력운동법시 워밍업은 3세트만 해도 충분합니다.
    그간 부상의 기간이 길어서 중량선택의 미스로 횟수가 잘못되어지네요. 차차 좋아지리라 믿습니다.
    근지구력운동법시 휴식시간을 30초로 하면, 심장이 안드로메다로 가출합니다^^
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다신
  • Rapunzel
  • 07.12 22:32
  • 정말 근지구력하면 식욕이 떨어지는 신기한경험이네요... ^^
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