아침
-사과 반개, 방울토마토 5개
-닭찌 85g, 오트밀죽 (오트밀 50g + 총각네두유 + 캐슈넛 4개)
점심
-율무잡곡밥 70g
-표고버섯계란장조림 (표고버섯 5개, 계란 흰자 2, 노른자 1)
-파프리카버섯볶음, 가지볶음, 소고기무국
간식
-견과류 25g, 삶은 밤 70g
저녁
-닭찌 140g, 고구마빵 (고구마 100g, 두유 조금, 계란 1개)
-방울토마토 6개, 총각네두유
취침 전
-푸룬 35g
-운동 목록은 밑에-
업앤다운 플랭크는 기본 플랭크와 섞어가며 했고
버피는 점프 푸시업 없이 기본 버피 동작과 슬로우버피와 섞어가며 했습니다
오전에 서킷 4세트까지 끝냈구요
오후에는 나머지 하려고 했는데 오늘 영 컨디션이 안좋아서
운동을 해도 힘이 안나고 금방 지치더라구요
그래서 나머지 복근 운동은 크런치와 크로스크런치로 대체했습니다😢
23일차 : 점점 힘들어지는 운동..업앤다운 플랭크에서 이미 팔힘은 다 빠지고
버피에서 완전히 녹다운..겨우겨우 서킷까지 진행하다보면 1시간은 거뜬히 지남
무릎이 계속 아픈건 어찌해야 하는지? 매일 풀어줘도 다음날이면 또 아프다😥
무리가 가는건 아닌지..운동할 때 최대한 조심히 해야될 것 같다
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