63kg에서 53kg까지 뺀후 난생 처음 인바디를 해봤습니다. 결과 체지방을 3.8kg빼고 근력을 1.5kg정도 늘리라는 결과가 나왔습니다.
그래서 일단 운동계획은
버피테스트 100~200개 (100개 필수)
스쿼트 100회 / 와이드 스쿼트 50회
브릿지 50회
크런치 200회
플랭크(+사이드) 60초
이소라 허벅지 안쪽살 2set
이소라 옆구리살 40회
마운틴 클라이머 50회 3set
줄넘기 1000개
걷기 1시간
식단은 제가 기초 대사량이 1191kcal이 나왔습니다 일단 밀가루나 군것질을 줄이고 저녁 먹은 후로 일절 안먹으려 하는데 하루에 몇칼로리로 제한 하는게 좋을까요
2주안에 빼고 애인만나러 가거든요..ㅎ 운동계획이나 식단 조언 부탁드려요 꼭 2주 안에 빼고 싶습니다!!!
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