저녁 21:40 - 뼈해장국+밥 1/2+소주/밖에서(남자친구랑)/X/X/평소에 싱겁게 먹는게 습관이되있는데 국물 먹자마자 소금덩어리같아서 따뜻한 물 한컵 부어서 간 맞춰서 먹었어요 먹다보니 배불러서 뼈 하나 남자친구 더 주고 밥도 1/2만 먹고 소주한병시켜서 같이 먹었어요
같이 운동 열심히하고 술 마시자! 한거라 많이 마시지도 않고 가볍게 마셨고 과식이나 구토로 이어지지않아서 좋았어요 😊

2주차 미션 과제
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- ⭕️불필요한 간식은 사두지 않았다.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
- ⭕️아침 점심 저녁 간식 모두 식사에만 집중
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- ⭕️
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- ⭕️ 나쁜음식:밥버거,몽쉘,뼈해장국,술
좋은음식:블루베리
좋은음식을 훨씬 적게 먹은 날이네요 (하하)
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
★ 내일 식단 계획
- 아침 :
- 점심 : 밖에서
- 간식:
- 저녁 : 밖에서(저녁 약속)

토요일에 짜둔 계획으로는 일요일 아침은 분명 늦게 일어나서 못먹을거같다 생각해서 적지 않았고 남자친구랑 있는 주말은 항상 계획이 구체적이지 못해요 ㅠㅠ 나름 저만의 룰을 정해 구체적이게 세울수있도록 노력해봐야겠어요

3주차 미션 과제
step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- ⭕️과식,폭식 없음
step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
-
step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
-
step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 마셨지만 처음으로 폭식하지 않고 적당선에서 마무리했다
step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
-점심을 늦게 먹었는데도 먹기 전에 배고프지가 않았다
또 운동하고 저녁을 늦게 먹어서 저녁 먹기 전에 허기가 많이 졌다 신체적 배고픔!!

4주차 미션 과제는 최종 마무리인 일요일 밤에 한 번에 올리겠습니다:)