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  • JS_diet·초보
  • 2016.07.20 08:23
Q.허리통즌
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
복근운동 하고싶은데..... 허리가 너무 아파요... ㅜㅜ 복근운동시 허리뜨지말라고 해서 최대한안뜨려고 하는데.... 조금씩뜨더라구요... ㅜㅜ 그리고 20개 하는게 최대하는거라 하고나면 허리때문에 못하겠어요 ㅜㅜ 뱃살에 11자 만들고 싶은데... 동영상은 다들 허리가 앛파서. 허리에 무리안가면서 복부운동좀 알려주세요 ㅜ
  • JS_diet
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단식 2일째인데요 ㅠㅠ
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6학년 학생입니다.
4 71 판다~♡

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댓글 (12)

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지존
  • 57을향해서
  • 07.20 15:05
  • JS_diet 허리통증과함께 다리가 땡기면 디스크예요
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초보
  • JS_diet
  • 07.20 14:41
  • 57을향해서 헉시 저도 디스크가 있는걸까요 ㅜㅜ
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초보
  • JS_diet
  • 07.20 14:41
  • memory 감사해요 ㅎㅎ 브릿지는 좀 수월한거같아요.
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지존
  • 57을향해서
  • 07.20 09:36
  • 제가 디스크수술을했는데요 일단 많이걸으셔서 허리근육을키우세요 그다음 근력운동 추천드려요
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다신
  • 바다너머
  • 07.20 09:00
  • 크런치가 너무 허리 아프시면 힙업 즈릿지로 허리 근력 붙이시고 하세요. 좀더 수월 하실꺼예요
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.20 08:49
  • 전 뚱땡이라 아직 못먹어요. ㅎ 그리고 전 노른자 싫어해요~ 보통분들은 한개정도는 드시더라구오.
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초보
  • JS_diet
  • 07.20 08:40
  • °하얀수선화° 감사해요!! ㅎㅎ 계란먹을때 노른자도 같이먹었는데 ㅜㅜㅋ
    식단조절이 어렵네요 ㅋ!!
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.20 08:39
  • 플랭크해서 팔에 근육 안생겨요 ㅋ 단백질은 흰자, 닭가슴, 연어, 오징어, 문어, 골뱅이 등 해산물, 두부. 이런걸로 대체하시면 되요.
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초보
  • JS_diet
  • 07.20 08:37
  • °하얀수선화° 친절한 답변감사해요.... 워낙 운동을 몰라서 ㅜㅜ 운동한지 3주째인데~~~ 스쿼트나 이런갓들은 꽤 익숙해져서 괜찮은데 복부운동에는 도저히 할 엄두가 안나더라구여....
    플랭크도 해보려허는데~ 혹시 팔에 근육 막 생기거나 하는건 아니죠!!??
    오늘부터 스쿼트 런지 플랭크 해볼라구요~~ ㅎㅎ

    식단조절도 하고는 있는데 단백질 섭취가 가장어려어요... ㅜㅜ
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.20 08:34
  • 크런치는 윗배 운동이에요. 아랫배는 레그레이즈 같은 다리를 움직여야 하는데요~ 그리고 허리아프면 복근운동 별로 안좋은데요. 차라리 플랭크를 하세요.. 첨에 15초, 2세트 정도. 좀 괜찮으면 며칠후엔 20초 이렇게요. 전신운동이고 허리 강화운동이에요. 첨부터 운동 많이해서 하지 마시고 천천히 시작하세요. 저도 허리가 아파 10분도 못걸었어요. 식단조절을 열심히 하시고 몇키로 빠졌을 때 운동해도 늦지 않아요..
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