세번째 식단(3주차)
8시30분
아:낫또쉐이크(바나나한개, 낫또반틈, 저지방우유200ml)
사과 반개
운동1시간(9시~10시)
Pt수업하구있어요
11시30분
점심전 계란흰자 3개 , 방울토마토5개 , 오이반개
12시30분
점: 닭가슴살반개 , 파프리카4/1,양파4/1,고등어2/1, 현미밥4/1
5시30분
저: 닭가슴살 1개, 두부4/1 ,뉴트리 저녁쉐이크 저지방우유200ml
7시부터 11시까지 알바하구
11시부터 15분간 계단14층 3번 왔다갔다합니다
이제 식단을 이렇게 할려고 하는데 괜찮은 식단인가요?
첫번째 식단은(1주차식단)
아:계란흰자2개
점:현미볶음밥(파프리카,두부,양파,마늘),고등어 한토박2/1
저:계란흰자2개, 닭가슴살반개, 샐러드
이렇게 먹구 운동을 위에처럼 똑같이 했는데요
체지방이 4퍼빠졌구요 근육량 1퍼쪘습니다
두번째에 식단은(2주차)
아;사과반개 , 복숭아반개
점;마늘 양파 현미밥 닭가슴살반개 볶아서 먹었습니다
저;뉴트리쉐이크 물이라타서 먹었어요
이렇게 했더니 체지방 1찌구 근육량이 1이빠졌어요
그래서 다시 3주차 식단으로 변경했는데요
몸무게는 63.8에서 60.키로 됫구요
21일동안요.
그래서 3주차 식단으로 다시 바꿨는데 저렇게 하면 체지방량이 줄어들겠죠?
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