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Q.식단 봐주세요!!!! 제발 ㅠㅠ

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아침 : 플레인요거트 1개, 대추 방울 토마토 8개정도
점심 : 현미밥 반공기, 일반 반찬(배추김치,오징어채 등) 조금
저녁 : 닭가슴살 100g, 샐러드 등

먹을 예정인데
오늘은 점심에 아침식단을 먹었고 저녁은 닭가슴살에 방울토마토 4개와 배추김치를 조금 먹었어요!!
아무래도 영양분이 맞지않는거같아서 ㅠㅠ
계란흰자나 고구마, 오이, 사과나 복숭아 바나나 등을 조금씩 추가해보려고 하는데 어느식단에 어떻게 추가하는게 좋을까요??
탄수화물은 최소로 줄이고싶어요!!
제가 탄수화물 돼지라서 ㅎㅎ,,

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입문

기범
07.22 22:42
저기요 여기 비전문가들이 많아서 다들 식이섬유 단백질만먹으라하는데 평생 유지하고할 식습관을바꿔야되는입장이신데 그렇게 극단적으로 드시는것보다 닭가슴살만 죽을때까지드실꺼아니자나요...그리고 김치는되도록피하시고 아보카도 같은 불포화지방드시고 닭가슴살대신 연어 소고기 안심 돼지고기 앞다리,뒷다리 대체가능하고요 탄수화물은 단호박 고구마 현미밥 통밀빵 등등 이런걸드세요 닭가슴살만먹고 님그렇게먹다간 면역력떨어지고 머리도 몸도 제기능못하시고 운동도 공부하셔서 해보세요 그래야지 바뀝니다 아니면 빠졌다가 더찌기만할꺼에요 습관을바꾸도록하세요 부지런해야지 빠집니다
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다신

*하얀수선화*
07.21 20:42
하루에 하나정도만요. 아침이나, 점심에요? 근데 전 바나나 잘 안먹어요. 다른 과일로 대체하죠..
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정석

45키로가자
07.21 20:37
°하얀수선화° 우와 감사합니다!! 집에 바나나가 있는데 바나나는 언제쯤 먹으면 좋을까요??
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다신

*하얀수선화*
07.21 20:35
아침, 흰자, 고구마 껍질째,
점심, 오이나 당근 생채소류 추가하심 좋을듯 싶어요.
저녁, 고구마나 감자 추가,
저기 중간에 암때나 아몬드나 호두 있음 서너알 챙겨 드세여..
과일은 식사에 포함해서 드세요. 딱 1가지로만 큰건 반개, 작은건 하나.. 두끼이상요..
탄수는 우리나라 사람들이 절대 끊을 수 없는 영양소에요. 운동할 때 필요한 연료로도 쓰이죠.. 탄수를 많이는 아니어도 기본으로 드셔야 하는 영양소에요.
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