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  • Jmja·초보
  • 2016.07.22 23:21
Q.체지방줄이고 근육량 늘리기 !!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

체지방량 줄이고 근육량 늘리고싶은데
기간은 한달로 잡고 목표몸무게까지 6키로 빼야합니다

운동은 헬스장가서 스피닝하고 런닝하고 아령가지고 근력운동 하고있습니다

식단이 제일 문제인데 닭가슴살같은건 못사먹어요
집에서 할수있는 식단뭐있을까요??
1. 식단조절팁이나 먹어야할 양
2. 삶은달걀 바나나 방울토마토 요거트 먹고있는데 잘하고 있나요? 밥안먹고 하루에 이것만 먹어도 체지방빼고 근육늘리는거 되나요?
3. 헬스장가서 스피닝 근력 유산소 운동 순서같은것도 알려주시면 감사하겠습니다
  • Jmja
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인바디 보시고 조언부탁드려요ㅠ
1 127 Jmja
원래이렇게빨리빠지나요
3 130 49!!!!!

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초보
  • Jmja
  • 07.23 11:38
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 희야맘
  • 07.22 23:47
  • 전 아침은저지방우유에바나나갈아서먹고스피닝타구 러닝하구 근력하구..점심 은 밥먹구..저녁은. 머..간단히..주말술다먹어가면서..빠졌어요
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초보
  • 희야맘
  • 07.22 23:46
  • 밥은점식은 현미섞은하얀쌀섞어서 일반식드셔야 탄수화물이에너지원으로바꿔서 신진대사를높여줘요
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초보
  • 희야맘
  • 07.22 23:44
  • 제가 스피닝타는데 주부예요..지금4달만에 12키로정도뺏구요..체지방거의10.5키로빠지구 나머지근육빠졌어요..근육이 원지만은몸이라늘진안았구 근육손실마니없이 기초대사량이마니늘었어요..
    팁이라면..마트가면 카카오 75프로든 초코렛잇어요..운동할때 두세개드시면 스피닝탈때도힘들자나요..에너지를쓰면서바로 흡스하구요..몸에탄력도생긴답니다..그리구..하루견과 한포아시죠? 견과류는 불포화지방산이기때문에운동하시면서드세요..좋아요..그리구아마씨드드세요. 단백질엄청나요
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