체중조절을 위한 다이어트 플랜~~!!

 

 

어떤 운동을 시작해야 할까요 ??

 

 

무산소 운동과 유산소운동 두가지 운동의 장단점은

 

크게 분류하자면

 

근육량을 올리기에 적합한 운동과

체지방 연소를 높이기에 적합한 운동으로

나뉠 수 있습니다

 

 

 

 



 

 

 

두가지 운동의 장점을 함께 복합적으로

짧은 시간내에 할 수 있는 운동이 있습니다 ~!

 

 

"운동 할 수 있는 시간이 별로 없어요 ~"

"다이어트 정체기가 찾아왔나봐요 ~"

"운동이 너무 지루 해요 ~"

 

 

이 조건들이 본인에게 해당된다면

"서킷트레이닝"을 추천합니다 ~~!!!

 

 

 

 



 

 

서킷 트레이닝은

 

칼로리 소모가 높은 고강도 운동에 속합니다

 

 

체지방연소를 높이는 유산소운동과

근육량과 대사량을 높여주는 무산소운동을

병행해서 진행하는 트레이닝 방법입니다

 

 

 



 

영국에서 처음 창안되어 시작된 트레이닝으로

 

연구결과에 따르면

체지방대사가 유산소운동보다

2-3배 높은 효율을 가지고 있으며

 

심박수를 단시간에 높여

심폐기능 및 지구력향상에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

따라서

 

체지방연소를 높임과 동시에

근력운동을 통한 바디의 탄력을 높여주며

 

균형 밸런스까지 잡아주는

단시간에 효율을 높여주는 트레이닝법이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 



 

 

유산소운동은

 

"점핑잭" "마운틴클라이머" "버피" "달리기" 등으로

구성해주며

 

 

 

 

 

 



 

 

근력운동은

 

웨이트 머신이나

덤벨 바벨과 같은 운동도구를 이용

 

혹은 맨몸을 이용한 푸쉬업,스쿼트,런지 등으로

구성합니다.

 

 

 

 



 

 

무산소운동과 유산소 운동을 각각

5가지 아상으로

 

각각 20~40초정도로

무산소 - 유산소 - 무산소 - 유산소

와 같이 일정 순서를 정하여

루틴을 구성해서 시행해줍니다 ~~!!

 

 

 

효과적인 다이어트에 적합한

"서킷트레이닝" 으로

 

탄력적이고 이쁜 바디라인 만들어보세요 ♥