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  • 두1부·지존
  • 2016.08.01 18:14
식단인데 과한지 궁금합니다ㅠㅠ!!
아침- 파프리카1개,복숭아1개, 단백질(계란흰자두개or닭가슴살 작은조각) 단호박찜 1/4 (+양파새송이볶음60칼로리)
점심- 밥 반공기에 한식반찬,
저녁-양배추쌈에 두부 한모랑 김치이고
약 1000칼로리정도되는 식단이에요!
근데 아침식단이 너무 과한것은 아닌지 식단에 채소가 너무 없는 건지 궁금합니다ㅠㅠㅠ 식단 처음하는거라 서툴러요 ㅠㅠㅜ
  • 두1부
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  • 쁘띠몽몽
  • 08.06 10:35
  • 단백질을 더 늘리셔도 좋을 거 같아요~
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다신
  • 한달버티기로유지
  • 08.04 20:27
  • 식이요법만 아니라 운동도 같이 하시는거면 전혀 과하지 않은것 같네요
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지존
  • 두1부
  • 08.03 13:19
  • 파랑새70 파랑새70| 식단 시작하고 변도 잘보고 오히려 스트레스가 준거같아요!! 파랑새님이 요요걱정 없다고 하시니 더 힘내서 웨이트 할 수 있을거같아요 감사해요😳💕단지 유산소를 따로못하는게 쫌 신경쓰이지만요ㅠ^ㅠ
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다신
  • 파랑새70
  • 08.03 10:55
  • 두1부 네네~ 원래 다욧에서는 식이가 70퍼 이상이라고 하지만 먹는거에 너무 스트레스 받으면 오히려 스트레스지수가 높아져서 대사에 악영향을 미칩니다. 즐겁게! 맛있게! 긍정적으로! 다욧 성공하시길 바래요! 웨이트 하신다니 요요걱정 없네요!!!!!
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지존
  • 두1부
  • 08.03 10:41
  • 파랑새70 식이만으로는 아니고 저녁에 웨이트 한시간 있는데 아직까지는 저정도로 괜찮은거같아요 탈진안하게 염분섭취 주의하고 운동늘리면서 식사량도 늘릴려구요!:)
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지존
  • 두1부
  • 08.03 10:37
  • 파랑새70 자세한 조언 감사드려요!! 복숭아는 간식으로 먹거나 이제 안먹으려구요ㅎㅎ 저녁은 두부 반모에 닭가슴살 추가하려구요!! 계산해보니 단백질을 하루에 30정도 먹는데 40넘게 필요하더라구요ㅠㅜ간식은 저녁전에 두유 한잔 마시는데 파랑새님 말대로 과일이랑 같이 마셔야겠어요:) 감사합니다😳
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다신
  • 파랑새70
  • 08.03 09:14
  • 감량목표가 얼마인지 모르겠으나... 너무 칼로리를 적게 섭취하시면 여름이라 지치십니다. 식사량을 1500~1700 정도 유지하고 운동으로 350칼로리 정도 소비하면 좋을것 같은데요... 식이만으로 체중 줄이면.... 요요 필수입니다....
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다신
  • 파랑새70
  • 08.03 09:12
  • 근데 간식은 안드시나요? 저리 먹고 중간에 간식 안먹으면 공복이 길어져서 힘들쟈나요? 중간중간 과일 소량이나 야채 방울토마토 등 드시는게 좋겠는데요? 배변에도 도움되게요^^
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다신
  • 파랑새70
  • 08.03 09:11
  • <저녁>은 두부를 1/4로 줄이시고 대신 달걀이나 닭가슴살을 섞어드시면 어떨까 싶은데요?
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다신
  • 파랑새70
  • 08.03 09:09
  • <점심>은 좋아요. 저도 구내식당에서 일반식으로 먹거든요. 대신 밥은 1/2공기만. 현미밥 선택가능하면 그걸로^^ 혹 식단에 단백질이 부족하다 싶으면 달걀흰자 2개 추가로 먹어요^^
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