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  • lapin·초보
  • 2015.09.26 07:55
식단좀 봐주세요~

아침-두부쉐이크(두부100g, 서울대약콩두유 한팩, 바나나 1개), 훈제란 1개, 토마토 반개
점심- 구내식당 한식 반식
저녁- 사진과 비슷한 양의 생식 샐러드, 데친 닭가슴살 한조각, 토마토 반개

체지방 줄이고 근육 늘리는게 목표라 단백질 최소 40g이상 포함하려고 하는데 어떤가요?
3주정도 됐는데 변화가 없네요ㅠ
  • lapin
  • 다짐을 등록 하세요!
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댓글 (9)

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정석
  • 45만들자
  • 10.04 02:39
  • 양 많지 않아보이는데..
    운동양은 어떠신지..?
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정석
  • 일단 5kg감량하기
  • 10.01 15:49
  • 채소는 포만감때문에 많이 먹어도 무리가 없지 않을까요~?
    저녁에 닭가슴살 소화가 잘되신다면 유지&운동만 잘해도 되지 않을까요~?
    너무 후레쉬한~ 사진에 자극받아가요~♥
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정석
  • 45고고!
  • 09.26 20:54
  • 양 안많은데요? 닭가슴살 100그램대만 지키시고 채소는 양껏 드세요
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초보
  • 우꾸까꺄
  • 09.26 15:23
  • 맛있겠닼
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초보
  • lapin
  • 09.26 10:46
  • 운동은 퇴근후에 유산소 근력 꾸준히 하는데 아무래도 시간이 넉넉치가 못하니 아쉬운 감이 있어요ㅎㅎ
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초보
  • lapin
  • 09.26 10:44
  • 양이 많은가요?ㅠ 양을 줄이면 허기가 져서 자꾸 먹을것 생각이 나더라구요. 점심이 고칼로리라 그걸 더 줄여봐야겠네요~
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다신
  • 쩌니우니
  • 09.26 09:15
  • 식단은 저보다 더 좋아보여요.운동을 살펴보시고 조절해보심이 어떨까요?
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지존
  • AOA 혜정
  • 09.26 08:45
  • 반덜어내세요
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지존
  • AOA 혜정
  • 09.26 08:45
  • 양이 너무 많네요
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