다이어트

Q.다이어트 입문한 지 일주일째 진로 좀 잡아주십쇼!!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

1. 먹는정도
조식. 콘푸로스트 150칼
중식. 닭가슴살 + 양배추+ 파프리카 사라다
석식. 과일

간식 . 운동 전후 솔의눈 각각 1캔 씩 (음료수를 못끊겠어서 타협본 음료 1캔당 75칼로리)

물 섭취량 : 최소 2L (녹차)

2. 운동량

런닝 1시간 - 6~7 40분 / 12~13 20분

레그레이즈 30회씩 5셋

랫트/버터플라이 35kg 15회씩 5셋

체스트프레스 20kg 15회씩 5셋

윗몸일으키기 힘들때까지 간간히 하는편

매일 2시간 씩 / 일요일은 혼자서 고등학교 운동장 런닝및 프리킥

키 173 무게 80

복부비만이며 오로지 뱃살하고 비만형 여유증을

없애 옷 핏도 살리고 싶고 특히 축구할 때 몸이 가벼워 지고

싶어서 위와 같이 목표를 잡고 운동 및 섭취해왔습니다.

9월에 복학해서 한 달동안 무게는 상관없고 뱃살 및 젖살만

빼는 걸 목표로 합니다.

올바르지 못하거나 더 추천할 만한 방법이 있으면

조언해주시면 감사하겠습니다...

입문

Gun선생
08.08 20:43
휴식도 해야 되네요; 운동 전환마다 바로바로 다음 운동 시행했었는데 독이 되는 선택이었네요.

생수는 사서 먹는 생수가 아니어도 집 정수기 물에
얼음 곁들여서 마시는 것도 괜찮겠죠?ㅎ

조언해주신대로 운동비율 저염 단백질보충에
신경 많이 쓰겠습니다.

진지한 조언 정말 감사드립니다!
꼭 좋은 근육 얻어서 저희 과 체전때 보템이 되고
싶네요ㅎㅎ
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정석

천년수
08.08 20:17
근지구력운동법: 12~15회 들수있는 무게로 세팅/종목별3~5세트/세트간휴식30~60초
2분할법: 상체하루ㅡ하체.복부하루ㅡ유산소나 휴식
운동순서: 가볍게걷기(여름에는 불필요) 15분이하ㅡ스트레칭(운동부위.전신)근지구력운동50분이하ㅡ유산소30분이하ㅡ스트레칭
헬스와 다이어트에 성공할수 비율은//영양6.운동3.휴식1 입니다.
음식은 음료나 자연식보다, 일반한식을 권장합니다. 한식이 비교적 짭니다. 저염분에 신경쓰고, 부족한 단백질에 신경 쓰세요. 야채는 살짝 데쳐 드시고, 물은 생수가 제일입니다.
취침전 1시간전를 제외하고, 조금씩 자주 섭취하세요.
근지구력운동법은 짧은시간에 얼마만큼 집중하고 강도있게 끝내느냐의 따라 효과와 성공이 좌우됩니다.
또한 운동법자체가 심박수도 올리고 입맛도 떨구니, 과식과 폭식을 방지하기도 합니다.
축구하기에 좋은 근육 얻으실겁니다.
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입문

Gun선생
08.08 18:27
1회 제공량 지키고 있는데 확실히 배가 고파서
애를 먹네요; 소량의 밥하고 채소류나 생선류 섭취하는 쪽을 생각해봐야 겠습니다.

녹차가 지방분해 및 노폐물 배출에 효과적이라 해서
애용했었는데 생수하고 녹차를 구분지어야 한다는 걸 처음 알았어요! 본연의 H2O를 많이 섭취하라는
말씀이신것 같습니다.

다 피와 살이 되는 조언이네요!! ㅎㅎ
성심껏 답변해주셔서 정말 감사드립니다..
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초보

초코밀
08.08 18:21
녹차는 물로 취급 ㄴㄴ!
물은 생수로 녹차는 말그대로 차로 따로 생각하셔서 드세요~
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초보

초코밀
08.08 18:20
다이어트 시리얼은 1회 제공량 지켜먹고 있어요?
다이어트시리얼보다는 다른 음식으로 먹는 게 포만감에도 좋고 영양면에서도 좋으니 시리얼은 급하게 적게 먹어서 살뺄 경우가 아니라면 다른 음식으로 대체하는 걸 추천해요~
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입문

Gun선생
08.08 18:16
연예인 강소라씨가 광고로 나오는 다이어트 시리얼
먹고 있었는데 시리얼이 당분이 많을 줄은 몰랐네요.
대용식을 찾아보겠습니다ㅎ

크런치 플랭크도 말씀대로 시도해보겠습니다.

조언 감사합니다!
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초보

초코밀
08.08 18:10
콘푸로스트는 설탕덩어리니까 다른 걸로 바꾸시고 과일 같은 경우 당분이 많으니 양조절에 유의하세요~

윗몸일으키기는 요즘들어서 허리에 안 좋다는 의견들이 나오니 크런치로 상복부 관리 해보세요~!

그리고 운동의 기본이 되는 코어근 단련할 수 있도록 플랭크 넣어주면 더 좋을 거 같아요
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