다이어트

Q.정체기기간

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보통 정체기기간은 며칠이나되나요.. 전 요즘엔거의 천칼로리내외로먹고 3천칼로리정도 운동하는데 2주째 체중이 그대로....아니 오히려좀 쪘다고봐도 될거같아요.. 진짜 다때려치고싶을정도인데.. 매일헬스장가면서도 에휴어차피오늘가서 해봣자 빠지지도않을텐데 이생각을 매일하면서 갑니다.. 제가 운동한 칼로리는 다 어디로갔길래 2주째 그대로일까요.. 합산해보면 거의 4만칼로리가넘는데.. 이정도면 1키로 정도는 빠질수있지않나요..ㅠㅠ 거의2주넘게 먹는것보다 더운동했는데.. 제몸도참 너무하네요.. 165에 63.3까지 빠졌다가 어제는 64.1까지찌고 지금은 63.7정도네요.. 이제 3주째 다되가는 몸무게.. 전에는 스트레스 없었는데 점점 스트레스가 커지려고하네요..후..

초보

Jaepark
08.17 10:36
하루 세끼 잡곡밥 1/2에 나물반찬위주 과일약간, 간식안먹고 이렇게 해야 천칼로리일텐데 저칼로리식아닐까요ㅎㅎ
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초보

alsdk0728
08.17 09:45
해시계 저는 다이어트에 속도를 가했다고 생각하지는 않습니다. 실제로 그렇게 큰 체중이 감량된것도아니구요.. 근데 제가 수치상으로는 그정도지만 그 이상 섭취한적도 많구요.. 하루도빠짐없이 3천칼로리를 운동하는 것도아닙니다. 하루 천칼로리가 그렇게 저칼로리식사인건가요..?
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다신

해시계
08.17 09:34
alsdk0728 저칼로리 식사를 지속하면 우리 몸은 지금 상황이 먹을 것을 쉽게 구할 수 없는 '비상 상태'라고 간주합니다. 영양공급이 충분치 않은 상태에서도 살아남기 위해 칼로리 소모를 최대한 줄이는 시스템을 가동합니다. 이 시스템을 가동하지 않으려면 현재 다이어트 중이라는 것을 우리 몸이 눈치채지 못하게 해줘야 합니다. 다이어트를 시작할 때부터 정체기를 찾아오지 않게 하는 방법은 체중감량 속도를 늦추는 것입니다. 한 달에 5kg 감량, 10kg 감량 등 처음부터 무리한 계획은 세우지 않아야 합니다.

체중 감량 속도는 사람마다 다르지만 가장 바람직하고 안전한 체중 감량 수준은 일주일에 0.5kg 감량, 즉 한 달에 2kg의 감량입니다.
저칼로리 식사에만 초점을 두고 식단을 짜면, 체중이 빨리 빠지는 효과는 볼 수 있습니다. 하지만 단조로운 식단에 금방 지치게 되고, 체지방이 아니라 몸에 있는 수분과 영양소, 골격근이 줄어드는 현상이 발생합니다.
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초보

alsdk0728
08.17 09:27
해시계 정체기때 한 운동칼로리는 그럼 어디로가는건지 설명해주실 수 있나요...?ㅠㅜ
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다신

해시계
08.17 08:59
정체기는 사람마다 다릅니다. 하루 천칼로리내외섭취 후 운동 3천칼로리라면 굉장히 대단하시기도 하지만 몸에무리가 갈수 있습니다. 기초대사량을 휠씬뛰넘는 활동대사량을 허고계시고 영양불균형일 확률 굉장히 높습니다. 단백질위주의 식단과 운동을 같이병행하면서 하시길 바랍다.
정체기는 대부분 2~7주정도 평균 걸립니다.
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초보

rurumom
08.17 07:23
진짜 스트레스 크시겠어요... 근육량이 늘고있겠죠.. 지방 1키로와 근육1키로 부피차이가 어마어마 하잖아요. 점점 많이먹어도 말라깽이 체질로 변하고 계실거예요.. 포기하지 마시고 힘내세요. 노력은 절대 배신하지 않습니다~~
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