지금 현재 맨손 운동하고있는데요
(헬스장갈 짬이 안나서요ㅠ)
잘하고있는건지 부족한건지 감이 안와서요..
운동용어를 모르는건 설명으로ㅜ하겠습니다
■윗가슴운동
팔굽혀펴기 15회 3세트
팔꿈치모아서 올리는거 20회 3세트
누워서 양팔 옆으로? 들어올리기 20회 3세트
누워서 양팔 위로? 들어올리기 20회 3세트
■복근운동
레그레이즈 15회 3세트
싯업 15회 3세트
크런치 15호 3세트
발차기 30초
(레그레이즈 동작에서 발꿈치 90도로 바닥을 지탱한후 위아래로 발차기)
발밀기 30초
(위 발차기와 같은 자세에서 다리를 앞뒤로? 움직이기.하늘 자전거랑 비슷한?)
프랭크 1분
■다리운동
스쿼트 50회
와이드스쿼트 50회
L자다리운동 15분
이렇게 2주하니 약간 배가들어가고 근력이 생기는거같은데 괜찮나요? 아직은 근육이 좀 말랑하긴해요
유산소운동은 주 3회 걷기 40분 줄넘기 10분 달리기 10분 할려구요!
다신
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