mugamuga 기초대사량 늘리는데 중요한건 근력운동과 규칙적인 식사예요~ 지금 근육 많이 빠지신 것 같은데 단백질 섭취 많이 하셔야 할 것 같아요. 점심 저녁을 한식 드신다면 단백질보다 탄수화물 섭취가 상대적으로 많을 것 같은데.. 차라리 아침 점심을 든든하게 먹고 저녁을 가볍게 드시는 편이 낫지 않나 싶네요. 하루 네 끼 드시라는 말은 제가 생각하기로는 탄수화물의 비중을 조금 줄이고 단백질 음식을 대신 추가하라는 말씀 같아요. 오후 2-3시쯤 입이 심심할 때 단백질 풍부한 콩이나 몸에 좋은 견과류 소량을 챙긴다던지 하는 간식 1끼 포함해서요. 한식이 다른 양식이나 중식에 비해 부담이 덜 되긴 하지만 대체적으로 나트륨 함량이 많아서 국을 멀리하시고 반찬양을 줄이는 것도 좋은 선택일 것 같아요. 회식 때 술과 함께 먹는 안주는 그대로 지방에 쌓이니 안주는 최대한 자제하시구요
정석
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