몸무게는 미달인데 체지방량은 23%정도예요. 살이 금방쪘다빠졌다 기초대사량이 너무 모자란 것 같아요ㅠㅠ 1. 기초대사량은 어떻게 늘릴 수 있을까요? 2. 체수분, 칼슘?같은 것들이 다 부족한데 그럼 근력이 잘 생기지 읺는다고 하던데..보조제 섭취해야할까요? 밥은 되게 잘 먹어요.. 3. 헬스를 할때 일주일 프로그램 어떻게 짜는 게 효율적일까요? 어깨넓어지는 게 싫고 다리가 컴플렉스라 다리 근력을 거의 매일 하거든요..ㅠㅠ 다이어트 고수님들 답변 부탁드려용
1. 기초대사량은 말 그대로 기초대사량일 뿐 근력운동하면 지금 보다는 늘긴 하는데 드라마틱한 효과는 없어요. 운동을 하기 때문에 살이 잘 안 찌는 거지 기초대사량이 높아서 안 찌는 건 아니에요 몸무게 미달인데 체지방 23%면 지방량은 적정수준이거나 최소한의 필수지방 뿐인데 근육량이 너무 적으신듯 합니다.. 인바디를 직접 안 봐서 확신은 못 하겠지만. 2. 단백질 섭취를 늘리고 영양가 있는 반찬을 많이 드세용 근육은 주방에서 만들어집니다 중간 간식으로 단백질 음식 드시면 좋아요 근육이 늘어난다는 것은 체중이 느는 것이기 때문에 기본적으로 잘 드셔야 하고 체중 오르는 걸 두려워 마세요. 체중 그대로 두면서 근육을 키우겠다는 건 죽도밥도 안 됩니다... 제가 그렇게 5개월을 버렸어요 ㅜㅠ 3. 큰 근육 위주로 근력운동 하세요 상체, 복근+코어, 하체 격일로 일주일에 3~4번이면 충분합니다. 유산소는 쿨다운용으로 10~20분 정도만.
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