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20151207 다이어리 일기상세

성공 491kcal

1065/ 936 kcal

776/ 156 kcal

점심식사294kcal(27.61%)

양배추 1/6 데쳐서, 소스 조금해서 마른팬에 볶기
밥 1/2공기, 닭가슴살 100g

쌀밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
[맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지,100g)	125kcal
양배추 (1.0접시, 50g)	13kcal

오후간식116kcal(10.89%)

운동하면서 남친이 사준 레몬에이드 1잔

[이디야] ICE 레몬 에이드 (1회, 0ml)

116kcal

저녁식사655kcal(61.50%)

밥 1/2, 양배추 듬뿍, 닭가슴살 100g, 파 한가닥 반, 양송이버섯 2, 올리브유 1/2~1스푼, 굴소스 한스푼
잠자기 전 바나나 1개ㅜㅜ
못참고 양배추찜에 부대찌개 국물 붓고 소세지 슬라이스 4조각, 메추리알장조림2알

쌀밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
양배추 (1접시, 50g)	13kcal
대파 (1회분, 38g)	9kcal
[맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지, 100g)	125kcal
양송이버섯 (1회분, 30g)	7kcal
올리브유 (1작은술, 5g)	43kcal
[청정원] 굴소스 (1큰술, 15g)	23kcal
바나나 (1개, 100g)	93kcal
양배추 (1접시, 50g)	13kcal
비엔나소세지 (1개, 48g)	144kcal
메추리알장조림 (1인분, 40g)	29kcal

운동776kcal

턱걸이 네거티브 트레이닝 10회, 턱걸이 견갑 패킹 트레이닝 10회, 레그레이즈 네거티브 트레이닝 10회 3세트
힙 어덕션 3단계 15, 어브덕션 3단계 15, 스모스쿼트 15 2세트
아줌마가 기계 새치기..
시티드 로우 무게모름 10회 3세트
원레그 스쿼트(wall) 각 10회, 점핑(wall) 20회 3세트
줄넘기 5분
인터벌 워킹 40분 170kcal, 일렙티컬 멀티플 20분 180kcal

턱걸이 (10분)	80kcal
레그레이즈 (5분)	40kcal
어덕션머신 (5분)	40kcal
힙 어브덕션 (5분)	30kcal
와이드 스쿼트 (5분)	30kcal
시티드로우 머신 (5분)	38kcal
싱글 레그 스쿼트 (5분)	30kcal
박스 점프 (5분)	35kcal
줄넘기(시간) (10분)	100kcal
런닝머신 걷기 (40분)	173kcal
일립티컬 (20분)	180kcal