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  • 거제애엄마·초보
  • 2015.11.25 15:42
꼭 50키로 체지방량 8프로대로~~~

꼭 더 늙기전에 복근을 만들어봅시다.
10일차 54-53-52-53-54를 넘 나들며
주말이 힘들고 연말이 두렵지만..
지금 몸살로 힘들지만..
꼭~~~해보고싶습니당!!!!
아가씨때 몸매ㅠ
홧튕♡
  • 거제애엄마
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지엠3일차네요
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다이어트시작~~~~
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댓글 (7)

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다신
  • 유지YEONG
  • 11.25 16:52
  • 다리다리다리 🙏저는 다리다리다리님에 비하면 암것도 아니지요~
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다신
  • 기적을꿈꿔
  • 11.25 16:49
  • 오랜방황의끝 역쉬 이론이👍
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초보
  • 거제애엄마
  • 11.25 16:21
  • 오랜방황의끝 감사합니당^^
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.25 15:57
  • 1 단백질 = 체중*(0.8~1.2)
    예)55*(0.8~1.2)=44~66g

    2 탄수화물 = 체중*(4~5g)
    예)55*(4~5)=220~275g

    3 지방 = (하루섭취량 * 25%)÷9g
    예)(1200칼로리*25%)÷9g=33g

    좋은 정보라 판단해 퍼왔네요~
    참고하셔서 즐다하시길^^!
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.25 15:55
  • 근손실을 막고 체지방을 감량하시려면 신경쓸게 많은 것 같아요~가볍게 유산소로 열을 낸 뒤 충분히 스트레칭해주시고 근력운동을 먼저 시행해주시는게 여러면에서 효과적이라고 많이들 말씀하시더라고요~ 그 후 유산소 운동도 병행해야 체지방이 효과적으로 감량되겠지요ㅜㅜ 먹는 것도 단순히 적게 먹는 것보다 무엇을 먹었냐가 중요할텐데 영양소 적정 권장량만큼 매일 섭취해주셔야 될거라 생각해요~
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초보
  • 거제애엄마
  • 11.25 15:47
  • 오랜방황의끝 그럼 체지방 빼는데는 역시 적게먹고 많이 움직이는거밖에 없나요?ㅠ
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.25 15:45
  • 골격근량 유지하며 체지방만 4kg빼면 50kg에 체지방량 8kg대가 되시겠어요!!쉽진 않겠지만 하실 수 있을겁니다!!^^응원할게요!!
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