아침 : 잡곡밥 1/2, 반찬 or 국 조금.
간식 (10시) : 삶은 계란 1개
점심 : 닭가슴살 100g, 오이 한개, 파프리카 한개, 방토 10-15개
간식 (3시) : 삶은 계란 1개
저녁 (운동전) : 다이어트용 탄수화물 쉐이크 + 저지방 우유 200ml
(운동후) - 바나나 , 단백질 쉐이크
..일주일에 4일정도는 식단 잘 지키는데 나머지 3일이 문제네요. 주말엔 저기서 하루 두끼 일반식 밥 1/2공기로 먹어요.. 사실 친구들 만날때 술이 최고 문제네요. 7개월동안 7키로 감량했는데 단기간에 확 빼는것보다 적게 먹는 습관 들여서 오래 유지하려구요.
식단도 6개월동안 유지중입니다.
빼는 것보다 유지하는게 정말 힘든 것 같아요
다들 홧팅하시길
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