인바디 측정결과 2달전과 비교해서 체중은 8.4kg 감량했고, 체지방량은 5.4kg 감량했어요. 체지방률은 32.5%에서 27.5%로 감소하구요. 근육량은 기준치 이상이었는데 적정이 되었구요. 기초대사량은 1226에서 1196으로 줄었네요ㅡ.ㅡ; 나머지 수치들은 대부분 기준치 이상이었는데 적정으로 다 돌아왔어요. 체지방량이 적정 수준으로 잘 빠진건지 궁금해요. 다른분들 결과보니 체중보다도 체지방량을 더 많이 감량하기도 했더라구요. 제 운동이 부족했던걸까요.
운동시간이 과하면 근육은 성장촉진보다 스트레스를 더 받습니다. 하루 총운동시간이 나누어 하는지 모르나, 필라테스1시간ㅡ근력50분ㅡ유산소50분이면 스트레칭도 할거고, 3시간 가량이 소모되는데, 몸속에 탄수화물과 지방이 다 소모되면, 근육속의 단백질로 에너지원이 가동되므로, 근손실이 일어납니다. 하루중 2회(오전.오후) 나누어 한다면 근피로도가 덜하겠지만, 그또한 충분한 휴식이 이루어지지 않으면 근손실이 생깁니다. 영양6ㅡ운동3ㅡ휴식1이 헬스에 다이어트의 비율입니다. 잘쉬고 잘자는게 근성장과 체지방 연소에도 도움을 줍니다. 체중감량시 어느정도 근육량감소도 일어나나, 운동강도(중량.횟수.시간)에 따라 달라집니다. 즉! 운동법과 짧은시간에 얼마만큼 집중하고 강도있게 하느냐의 차이입니다. 근육량 올리기는 절은남성도 매우 힘이 듭니다. 체중감소는 좋지만, 다시 근육량 올리기는 힘이 들겁니다. 운동시간을 최대한 줄이고, 중량을 적절히 올리고(8~10회 들수있는무게로), 좋은 영양을 꾸준히 공급해서 득근하시길 바랍니다.
정석
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