다이어트

Q.몸무게 빠지는 속도?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

궁금해서 그러는데요ᆢ
혹시 체지방량, 체지방률 표준 이하 이고
근육량은 표준 인데ᆢ
그래서 그런건지 몸무게 빠지는 속도가
느려요ᆢ 아니 한달에 0.5키로도 안 빠져요
운동은 유산소, 근력운동포함 하루에 2시간씩
하구요~ 식사도 하루 두끼 한식위주로 먹어요
몸이 익숙해서 그런건가요?
아님, 더이상 안 빠지나요? 이대로 유지 해야 되는건지?
운동 방법을 바꿔야 할까요?
참고로 33세 이고 키163cm이고 54키로 정도
나갑니다

다신

독해지자!!
09.19 18:15
천년수 저희 운동 방법은?
*런닝머신 7.0으로 25분 걷기
* 스피닝 40분
* 타바타, 밴드, 바디컴뱃 중 번갈아
주 5일 40분씩 운동
*헬스장 기계운동 (하체3가지. 상체3가지
16회씩 5회 ) 이렇게 하고 있어요
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정석

천년수
09.19 13:02
독해지자!! 1년간이면 유지성공입니다.
이젠 체형을 가꾸어야죠.
운동선택이 중요한데...
전신근육을 골고루 써주어야하고, 유지기에도 주2회이상은 근육운동 필수입니다. 유산소는 매일해도 좋고요.
복근은 당연히 복근운동 하셔야죠.
꾸준히 유지하기위해선, 운동했던 사람도 관리하지 않으면, 근육이 서서히 소실됩니다.
크런치.레그레이즈.사이드밴드 운동/2~3일에 한번씩/3~5세트/12~15회/세트간휴식30~60초/로 해보세요.
근력이 늘어 15회가 넘으면,
크런치ㅡ가슴에 중량물을 안고실시
레그레이즈ㅡ발사이에 중량물을 끼고실시
사이드밴드ㅡ한팔에 중량물을 들고
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다신

독해지자!!
09.19 12:28
천년수 그럼 이그대로 유지 하면 될까요?
다이어트와 동시에 운동 한지는 2년 정도
되었어요~ 다이어트 후 몸무게 유지는
1년 정도 되었구요~
그럼ᆢ 복근을 만들려면 어떻게 해야 될까요? 배에 탄력이 떨어져서
앉으면 배에 줄이 여러개 생겨요ᆢ
물어 봐서 죄송 해요ㅠ
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정석

천년수
09.19 11:29
나이와 키대비 적절체중입니다.
체지방율이 표준이하이면, 여성 호르몬부족으로 부작용들이 생길수도 있습니다.
적절체중에서 더 빼기란 무지힘들고 하나는 버려야 합니다. 근육을 빼든, 체지방을 빼든....
다이어트와 운동을 오래하셨다면, 근육의 부피를 빼면서 체형을 잡아주는 요가나 플라잉요가.필라테스를 하던지, 근육운동을 하신다면 근지구력운동법이 좋을거 같군요.
체중보다 체형에 우선을 두는게 스트레스도 덜받고 정체기도 벗어나며, 건강한 다이어트로 가는 길입니다.
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