용기내어 올려 봅니다 아직 갈길이 멀지만 앞자리 바뀐기념.?
임신했을때90찍고 출산후 76키로까지 빠졌다가 다시...
키 168에 몸무게85.6으로 다이어트 시작해서 45일 동안 6키로감량했어요 식단이 다른분들 처럼 타이트하진 않아요
그럼 의지 약한 저는 금새포기해버리테니 남들처럼 말고 내가 실천할수있고 나한테 맞는 걸 찾아서 지키는중입니다
현재 79.4입니다
식단은 그날그날 바뀌지만 대략
아침은 사과or두유 아몬드 6알 바나나식초 한수저
점심 현미밥 2/1 닭가슴살 요리(닭갈비 양념이라던가 굴소스 기름에 볶지않고 물 살짝 넣어서 짜지않게) 채소쌈 많이
플레인 요거트
저녁은 저지방우유 고구마1 훈제계란1
주한번씩 점심때 치팅이 있지만 과식하진 않고 즐겁게 먹고있어요 술과 탄산음료는 입에도 안대구요 6이후엔 물만
머든지 바른자세 유지 특히 컴퓨터 작업할때~
운동은 실내 싸이클 40분 (3분30초 느슨히 1분30초는 다리가 내다리가아닌듯 ) 조금씩 늘릴생각이지만 아직은 이것도 힘들어서 당분간 유지할려구요 체력이 ....기초체력 먼저 기른다는 생각으로 하고있어요
레그레이즈 5회 5셋
크런치 8회 5셋
덤벨 사이드 밴드 60개로(한쪽당) 시작해서 점차늘리고있어요
스쿼트 15회 4셋
L자다리운동10분에서 15분
그외 짬짬이 운동 하고있어요
매일은 아니고 주 1회는 운동을 쉬어준답니다
근력이 많이 부족해서 어렵거나 무릎에 무리가는 운동은 피하고 있어요 몸아프면 운동 못하니깐 천천히 건강하게 뺄려고 하고있어요
평생 날씬한 기억이 없지만 ..58이 최종 목표입니다
다이어터님들 힘내보아요
더불어 더 힘낼수있게 격려해주세요