다이어트

Q.다들 운동루틴은 어떻게 하시나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

유산소성 운동으로 스피닝 7개월째 하고있어요

거기에 추가로 레그레이즈 100회/ 사이드레그레이즈 100회/ 정아름 다이아몬드운동 100회/ 클램 100회/ 마일리 후반부 100회씩 3동작 (총 300회) 스쿼트&와이드스쿼트 100회씩 (총 200회)/ 플랭크 1분씩 3세트

를 한달정도 했는데 스피닝을 제외한 근력운동만 거의 2시간을 할 정도로 너무 오래걸리고, 힘들면 쉬는 시간이 길어져서 루틴을 좀 바꿨거든요.

마일리사이러스 복근/하체/팔, 플랭크&사이드플랭크 1분씩 3세트, 스쿼트&플리에스쿼트 50회씩 한시간 안에 끝나게끔 루틴을 바꿔봤어요.

근데 별로 힘들지도 않고 알배기는 것도 없어서 제가 맞게 하고있는건지 모르겠어요ㅠㅠ 취준생이라 힘이 남아돌아서 그런건지 아니면 그동안 운동한게 있어서 체력이 많이 늘은건지..

다른 분들은 운동루틴 어떻게 하시는지 궁금합니다! 혹시 고쳐야할 점 보이면 조언 댓글 부탁드릴게요😁

지존

16350
09.30 16:43
천년수 네 확인했습니다! 감사하구요 근력운동 시간은.. 과부하는 힘들더라도 점진적 성장이 가능하도록 줄여보겠습니다 맛저하세요~
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
09.30 14:52
16350 근육운동의 핵심은 짧은시간에 얼마만큼 집중하고 강도있게 하느냐의 차이입니다. 60분이 초과하지 않도록 잘 짜보세요. 자료는 복사하셨나요? 지웁니다.
모든것엔 시기와 단계가 있듯이 지금껏 잘하고 있습니다.
답글쓰기

공감 0

지존

16350
09.30 14:46
천년수 이미 올리신 글 두개는 북마크와 하트 눌렀습니다! 제가 생각할땐 다 맞는 말씀인것 같아서 두고두고 보려고요ㅎㅎ 올려주신 자료도 좋네요ㅠㅠ 몰랐던 것도 있구요.. 하루 빨리 천년수님께 웨이트운동특징과운동법 자료도 받아볼수 있도록 분발해야겠어요 항상 감사합니다🙆
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
09.30 14:29
16350 팁&노하우에 글2가지 올리것도 읽어보세요. 지금은 활동하지 않지만, "득근득근" 닉네임 검색해서 기초체력을 어떻게 끌어올리는지도 찾아보구요. 왜 한계점에 부딪혀, 나를 찾아 웨이트를 시작했는지를 알면, 그안에 해답이 있습니다.
아직은 그단계도 아니고, 홈트로도 충분한 발전성이 있으니 집에있는 1키로덤벨과 맨손운동으로 꾸준히 하고 기초지식에 관하여 자료를 드릴테니, 열심히 하시고 이후 헬스등록하면 "웨이트 운동법에 따른 특징과 운동법" 자료를 드릴께요.
화이팅입니다 ^^
답글쓰기

공감 0

지존

16350
09.30 14:20
천년수 결국 헬스장을 선택해야겠네요ㅠㅠ 당분간은 여유가 없어서 집에서 하겠지만 직장 다니기 시작하면 바로 체력관리도 할겸 헬스부터 끊어야겠습니다! 그리고 말씀하신 자료 염치없지만 부탁드려도 될까요?😂 혼자서 어떻게 해야하나 고민됐는데 도움 주신다고 하니 너무 감사합니다~
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
09.30 13:56
16350 저의 집에는 벤치프레스.바벨원판총60키로.덤벨조립식.랫폴다운머신 등이 있었죠. 홈트로 6개월간하다가 근력은 쌔어지고, 60키로의 스쿼트 자세를 취하다가 그만 바벨원판이 떨어져, 방바닥 깨어먹는 바람에 보수비만 엄청 깨져서, 어머니께 맞아줄을뻔ㅎㅎ
고무밴드나 덤벨조립식으로 사서 홈트로 당분간 지속될순 있죠. 하지만 꾸준히 하고싶다면? 결론은 좋은기구와 다양한 덤벨.바벨들이 있고 부상염려와 사고가 작은 헬스장이 최종관문입니다.
pt를 받는다면, 취업준비생 입자에는 금전적인 압박이 있을터이니, 여러 자료들을 수집해서 동영상으로 자세교정을 하여, 저처럼 독학으로 웨이트 트레이닝이 가능합니다.
3달을 끊어서 하면 동네체육관 그리 비씨지도 않고, 샤워비용만 생각해도 괞찬습니다. 본인의 선택의 문제이지만, 샤워시설.런닝머신.실내자전거.마사지기구.다양한운동기구등을 겸비한 동네 헬스장 선택을 고려해보세요.
웨이트 트레이닝에 관심이 있다면, 10년간 제가 쌓아온 자료들을 보내드리겠습니다 ^^
답글쓰기

공감 0

지존

16350
09.30 12:57
천년수 저번에 말씀해주셨던 점진적과부하와 근육성장의 원리를 부족하지만 조금 알아봤습니다! 그러고나서 운동 끝나고 주스한잔에 계란같은 단백질 챙겨먹고 있구요! 천년수님 도움을 정말 많이 받았네요ㅠㅠ 그동안에 한 운동 덕분에 기초체력이 많이 좋아진거였나보네요 하핳.. 그럼 저는 이제 중량과 횟수 중에 어떤걸 더 중점에 둬야하는지 골라야 하는걸까요? 횟수를 늘리기엔 시간이 걸리고 중량을 늘리기엔 집에 있는 아령이 1키로짜리 뿐이고.. 그거라도 들고 하는게 조금이나마 도움이 될까요? 아니면 헬스장을 가야하는지.. 질문이 점점 많아지네요😅
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
09.30 12:36
기초체력을 올리는 운동과 유산소운동이 주가 되었네요.
지난번에 말씀드린 "점진적과부하" 기억하시나요?
근육성장의 기본이며 핵심인 중량과 횟수에 신경쓸 때입니다.
15횟수가 넘어가면 무산소보다 유산소성이 됩니다.
걷기도 평지와 오르막에따라 유산소와 무산소성이 되듯이, 근육에 부하가 걸려야 근육조직은 성장합니다.
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글