살을 빼려면 유산소운동
- 체지방 줄이는 게 목적이라면 빨리걷기. 칼로리 소모가 목적이라면 달리기.
심폐가 안 되거나 빠른 시간에 칼로리 소모를 하고싶으시면 빨리걷고 달리기를 반복적으로 하세요.
단 발목이나 무릎관절에 무리가 간다면 달리기 ㄴㄴ.
-계단 걷기는 허벅지 근육키우기와 유산소 둘 다 되니 이득! 계단이 주변에 있다면 계단오르기 추천.
유산소로만 살을 빼면 나중엔 뱃살은 빠졌지만 쳐져서 고민을 할 수 있어요.
탄력을 만들기 위해 해당부위 근력운동ㄱㄱ
-복부운동은
코어 : 플랭크
상복부 : 크런치. 싯업
하복부 : 레그레이즈.
외에도 러시안트위스트, 토터치, 힐터치 등 많으니까 유투브 보고 하시려면 abs workout 검색하셔서 원하는 영상 보고 따라하는 걸 추천해요.
식단은 과하게 양을 줄이려 하지 마시고 2/3씩 적응할 때마다 서서히 줄이면서 탄단지 비율을 맞춰서 먹는 게 좋을 거에요.
다이어트식으로 고구마, 달걀, 샐러드 이렇게 짜서 먹는 건 영양불균형 초래할 수도 있기 때문에 그냥 골고루 일반식을 적게 먹는 걸 추천해요
초보
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