제가 입고 싷싶은 원피스가 있는데 상체는 둘째치고 허벅지가 문제라서요 ㅠㅠ 원래 식단 조절은 아침에 고구마or스페셜k+저지방우유 점심은 급식 반찬 저녁은 아침과 거의 동일 이렇게 먹고 있슺습니다 하루에 걷기 한시간 이소라 다리 운동 2번 스쿼트 50개 l자 다리 운동 박봄 다리 운동 하려는데 빠질까유..??
저녁 식단에 단백질 추가 하시는 것도 좋을꺼 같아요! 요즘 다신6기 초보반 트레이너 쌤이 매번 지적해주시는게 저녁 단백질이 부족하다는거라서.. 그게 눈에 띄었어요! 단백질을 먹어줘야 더 탄력있고 살도 더 빠져 보이고 그런데요!! 닭가슴살 손바닥만한거 아님 두부 반모 이런거 추천해요!
저도 요즘 복근하고 허벅지 안쪽살 타파 운동 하고 있어요. 허벅지살 운동 몇개 추천해요..파이어 하이드런츠. 시저스퀵. 힙업 브릿즈. 닐링레그 리프트. 그리고 최종적으로 개자세 라고 요가 자세가 있는데 종아리살과 다리라인에 좋아요. 하비 특히 허벅지 비만이였는데나름 효과 보고 있습니다.
다리운동이 너무 스쿼트 동작만 있는 듯해요. 스쿼트는 다리 얇게 하는 게 아니라 라인을 만들어주기때문에 다리가 어느기간동안은 더 두꺼워보일 수 있어요. 스쿼트 하려거든 다리를 더 벌려서 안쪽이 자극되는 와이드스쿼트를 하세요. 자세를 잘 잡으셔야 안쪽이 자극되니 자세 신경써주시구요.
걷기는 1시간에 6천보 이상 걷는 빠르기로 걸으세요. 살살 걸으면 효과가 없어요. 숨이 찰 정도의 빠르기로 걸어주세요. 근력운동은 유투브에 innerthigh workout검색한 뒤 여러영상을 번갈아가며 40분이상 따라해보세요~
초보
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