안녕하세요
저는 퍼스널트레이너로 근무하고 있는 30대 여성입니다.

요즘 탄수화물을 제한하는 다이어트를 많이들 하고 계신 것 같아요
최근에 이슈가 되고 있는 고지방 저탄수화물 다이어트도 그렇고요.

탄수화물을 적절히 드시면서 다이어트 하시는 분들은 괜찮은데 아예 탄수화물을 끊으시는 분 들도 계시고
한 끼만 탄수화물을 드시는 분 들도 계시더라고요.
보디빌딩 선수들도 탄수화물은 잘 챙겨먹습니다. (여기서 잘 챙겨 먹는다는 건 많이 먹는다는 것이 아니라 적절한 시간에 적당량을 먹는다는 것을 말합니다)

탄수화물은 지방을 연소시키는데 촉매제 역할을 할 뿐 아니라 단백질을 합성하는데 중요한 역할을 한답니다.

탄수화물을 줄이고 다이어트를 하면 단기간에 효과를 볼 순 있겠지만 금세 요요가 오는 단점이 있습니다.
탄수화물을 일정기간 공급해주지 않다가 갑자기 공급이 되면 몸은 최대한 많은 에너지를 저장하려고 하기 때문이죠.

그리고 계속 탄수화물을 공급해주지 않으면 신체는 적절한 기능을 하지 못하게 됩니다.
뇌도 제대로 일을 할 수 없기 때문에 감정도 예민해지고 사고능력도 둔화되게 됩니다.

그렇다면 식단을 어떻게 구성하는 것이 좋을까요
솔직히 식단을 짜드린다고 백프로 그렇게 드실 수 있는 분은 한 명도 없을겁니다.
오전에는 탄수화물 비중을 높게, 오후에는 단백질 비중을 높게 잡으면 대충 윤곽이 보이실 겁니다.
매끼 파프리카나 토마토, 브로콜리, 오이와 같은 야채를 같이 넣으시면 비타민과 무기질도 같이 보충할 수 있기 때문에 꼭 함께 드시는 걸 추천해드립니다.
더불어 고강도 운동을 하시는 분들은 꼭 항산화 물질이 많은 베리종류를 챙겨 드시길 권장합니다.

식단 구성이 어렵다 하시는 분들은
연예인다이어트식단 중에서 박보람씨의 식단을 추천해드립니다. (단, 꾸준히 운동을 하시는 분들)

적절한 탄수화물 섭취를 통해서 건강한 다이어터가 되면 좋겠다는 바람으로 근무중에 급하게 몇 자 적어봤습니다.