다이어트

Q.저칼로리저염식에서 고지방 저탄수화물로 바꿔탄 1일차

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

8.22일부터 저염식 저칼로리식 했는데
혈당은 많이 내려갔고 식사2시간후 혈당 270에서 162로 내려갔고
몸무게는 71.3에서 70.1 (ㅋ)로 1.2 k 빠졌어요ㅠㅠ
노력에 비해 체중이 넘 안줄었네요
운동 운동장 걷기로 총 3일 총 6시간 밖에 못했어요
좀 빨리 빼고 싶은 생각에
고지방 저탄수화물로 오늘부터 바꿔3주간 실시하고 후기올리기로 약속해봅니다
첫끼부터 느끼하군요 ㅠㅠ

혹시 조언 있으시면 부탁드려요
전 고도비만이랍니다
키가 152에 나이가 48세 아줌마예요 ~

삼겹살 수육
올리브유 초콩
다시마 양배추쌈
맨된장 약간
총 칼로리 1200? 정도 될듯
왜냐면 삶은돼지고기가 젤 칼로리 높다네요

초보

제니퍼김
10.13 20:06
댓글에 감사드리고 많이 많이 고민하면서 해야할듯
쉬운게 없어요~^^
저녁은 일찌감치 삼겹살 숯불에 구워 먹었어요
첫널인데 무척 힘들군요 .
버터 치즈 이런애들이랑 안친해서 ㅠㅠ
삼겹살 지방만으론 안되나봐요
올리브 코코넛오일 같은거라도 들이켜야하나요?
삼겹살먹고 물먹고 이것도 안되겠죠 ㅜ.ㅜ
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초보

みくり
10.13 15:22
그리고 초반에는 비율 지켜주시고 밖에 파는 음식 절대 드시지 마시고 이건 되더라 하면서 갈비탕 국밥 쇠고기국 등등 드시지 마세요.. 거기엔 조미료도 있고 온갖재료 넣고 끓인거라 확실한 칼로리와 비율 안나옵니다 한달은 참고 고기랑 버터와 소량의 채소로 버티셔야... 나머지 부족한 부분은 영양제같은걸로 체우는 분들 많이 봤습니다..
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초보

みくり
10.13 15:20
하루에 탄수화물은 야채나 채로로 당이 없는것으로 5-10프로 단백질 20-25프로 지방 70-75프로 지켜서 드셔야 합니다.. 저눌 옆에두고 무게 달아서 드시는게 제일 정확하구요 된장 간장들에도 설탕등 기타재료가 들어가므로 가급적 피하셔야 됩니다.. 제일 피해야 할것이 당이니 단맛은 다 피하셔야해요
저는 삼겹살 200람에 양배추 50그람 버터 100그람. 비율 안 맞을때는 200그람 먹구요 야채는 50그람에서 100그람 안으로 먹습니다 느끼하면 야채나 채소에 김치를 3-40람정도 먹긴하나 양념때믄에... 그래서 핫소스 사서 느끼함을 좀 덜고 있습니다
가끔 당이 떨어질때면 과일 50그람 안으로 먹습니다(과일은 하루에 50그람) 그러고 나면 비율이 보통 5-8프로 18-25프로 70-75프로 정도 나옵니다.. 한끼에 먹는 무게는 보통 350-400그람을 넘지
않네요.. 물른 하루에 1.5리터 정도 먹구요.. 하루 2끼먹을때가 절반 2.5끼가 절반즐 절반 3기가 그 나머지 입니다.. 변은 이틀에 한번정도 나오네요...
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초보

ㅡ25kg
10.13 14:14
수육 말고 구워드세요 버터에 구워드시거나 아까 티비에 고지방 저탄수화물 나왔는데 국에다 치즈나 버터 넣어서 먹든데요 하루 지방섭취가 식단에 90% 차지하더라구요
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초보

초코밀
10.13 14:11
식단을 보면 고지방저탄수가 아니라고 봐요.
지방도 적고 탄수화물은 밥을 안 먹었을 뿐 된장. 콩으로 100을 초과하지 않을까해요.
콩.된장.고추장 이런 건 탄수화물덩어리니까 안 먹는 게 좋아요
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초보

찌비짱
10.13 12:40
효과궁금하네요~저도 하루300칼로리다욧하는데 정체기가와서 포기직전ㅠ 고지저탄 다욧으로 바꿔야하나고민되네용
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