하드 트레이닝반 여러분들 2주차는 잘 보내셨나요? :)

드디어 3주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^

건강한친구들과 함께하는 모바일PT 그 3주차 다들 준비되셨나요?

운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면

우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다.

그럼 3주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^

하드 트레이닝반 3주차 운동과제

운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^

운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!!

1. 3주 1일차 (10월17일)

■일일미션

- 다이어트 최고의 방해요인 5가지 작성하기

①스쿼트앤프론트런지 20회 + 벤트오버로우 20회 + 사이드런지 15회 + 암워킹 15회 (4세트)

2. 3주 2일차 (10월18일)

■일일미션

- 방해요인 5가지를 극복할 수 있는 방법 5가지 작성하기

①모디핏스쿼트 2단계 (30회)

②밴트오버로우 20회 + 스탠딩풀다운 30회 (3세트)

③점핑잭 1분 + 플랭크암로우 15회

3. 3주 3일차 (10월19일)

■일일미션

- 중간점검 느낀 점 !! 2주 동안의 변화와 느낀 점 올리기

①데드앤로우 20회 + 대드앤원더우먼 20회 + 맨몸스윙 30회 + 니웨이브푸시업 10회 + 암워킹 15회 (3세트)

②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 (3세트)

4. 3주 4일차 (10월20일)

■일일미션

- 내가 다이어트에 성공해야만 하는 이유!! 자유럽게 적어서 올리기

①스쿼트 20회,15회,10회 + 니업20회,15회,10회 + 쓰러스트 20회,15회,10회+ 사이드니업 20회,15회,10회+ 크런치 20회,15회,10회(3세트)

5. 3주 5일차 (10월21일)

■일일미션

- 다이어트에 성공하면 하고 싶은 것. 3가지 적어서 올리기

①패스트 스쿼트 20회 + 푸쉬업 20회 + 데드엔원더우먼 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)

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※10월22일~10월23일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요.

※연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다.

평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^

※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^

매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :)

자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^

※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.