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Q.근육 키우는 법좀 알려주세요...ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

길더라도 읽어주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠㅠ

오늘 다이어트 시작한지 딱 120일이 되서 올해들어 인바디를 처음했는데요 ㅠㅠ
거의 모~~~든게 다 부족하다네요 ㅠㅠ
몸무게가 적게나간다고 좋은게 아니었던....
심지어 작년 헬스다닐때보다 근육량이 줄었어요...ㅠㅠ

식단은 6시이후 금식하고 간식 거의x 배고프면 견과류
아침,저녁-> 고구마or바나나+ 닭가슴살or계란2개+ 과일+ 두유
점심-> 일반식 먹고싶은거 적당히
운동은 30분 근력운동(거의 하체위주: 마일리+레그크로스 등..)+ 1시간 유산소운동(사이클+하늘자전거)+ 30분 스트레칭 및 폼롤러
이런식으로 했어요..
모두 홈트레이닝으로요!

별로 배고프지않게 다이어트하고 운동도 많이했다고 생각했는데... 근육량이 너무없네요 ㅠㅠㅠ
이래서 몸무게보다 더 나가보이던것 같아요 ㅠㅠ

근육량을 어떻게해야 좀 많이키울 수 있을까요??
식단이랑 운동 부분에서 어떻게 변화를 줘야하는지 도움이 필요합니다...!

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다신

여왕처럼살기
10.17 19:38
리부인 말씀처럼 단백질량 늘리시고 운동은 근력운동에 비중을 두셔야겠네요. 근력운동은 맨몸 운동보다 부하를 줄 수 있는 운동으로 바꿔보세요. 집에서 운동 하신다면 덤벨이나 탄력밴드를 이용한 운동으로 근육에 자극을 주세요. 공복시간이 길어지면 근 손실이 있을수 있습니다. 저녁에 계란이든 닭가슴살과 샐러드등으로 가볍게라도 드세요. 근육량 늘리기는 단시간에는 힘들어요. 장기간 생각하시고 꾸준히 하실 생각으로 시작 하셔야 할꺼예요. 근육량이 늘 경우 몸무게도 어느정도 늘수 있어요. 감안 하셔야할 부분입니다. 몸무게보다 눈바디를 보시는게 속 편하실꺼예요.
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채택된 답변

공감 2

정석

허뿌
10.17 21:44
두분 모두 감사합니다!!!!! 도움이 많이 됐어요! 두분다 채택해드리고 싶은데 한분밖에 해드릴수가 없네요ㅠㅠㅠ
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정석

리부인
10.17 18:31
단백질을 더 챙겨드셔야할거같아요. 저도 헬스 몇년째 하고있는데 감량 하다보니 근육 쪼끔씩 쪼끔씩 줄어드네요ㅜㅜ 같이 운동하는 사람들 중 근육 잘 늘고 표준 이상인 사람들은 거의 보충제 드시더라구요. 코치 말로 많이 먹으면 살찌듯 근육이 늘려면 단백질을 많이 먹어야한대요. 감량과 근육 증가를 함께 이루긴 참 힘든듯요ㅜㅜ
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