다이어트

Q.다이어트를 맘잡고하려니 궁금한게 많네요ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

이렇게 다이어트 맘잡고 해본적이 없어서 식단이나 운동, 체지방등 궁금한게 너무 많아요 찾아보기도 하지만 잘 모르겠구..ㅜㅜ

제가 체지방때문에 아침 공복 근력운동에 유산소 같이해서 1시간 반정도 하고있구 저녁엔 알바하러 걸어다니는데 적당한지..(운동을 잘 못해서 할수있는거 하고있는데..)
그리고 운동후 1시간뒤에 점심먹는데 밥(탄수화물) 먹어도 되나요?
유산소보다 근력운동을 많이 하면 지방이 빠지지않고 굳나요? 지인이 굳는다고 얘기해서..

보통 음식은 배부르게 먹는데도 1000칼로리도 안되네요..
나중에 요요올까봐 걱정되는데😂

초보

초코밀
10.18 22:00
공복운동은 별로 좋지 않아요.
공복운동은 너무너무 체중이 많이 나가는 사람이라서 근육걱정보다 일단 체중줄이기가 우선인 사람에게 어쩔수 없이 근육과 수분을 빼서 얼른 체중을 줄이는 목적에서 혹은 엄청 마른 몸으로 가고 싶은 사람에게 권장.
체지방보다 근육과 수분이 빠져서 체중 줄이기엔 좋지만 체지방률은 오히려 증가할 수 있어요. 보기 안 좋은 몸이 될 수 있다는 거죠. 탄력없는 몸

지인이 그런 말하면 근거를 물어볼 경우 ~카더라 라는 답이 올 듯해요.
지방 굳는다는 근거 없어요.
근력운동을 고강도로 해주면 유산소와 함께 근력운동효과 둘 다 볼 수 있기 때문에 유산소운동을 따로 하지 않아도 돼요.

이미 배불리 먹는다면 요요 걱정 안 하셔도 될 듯해요.
요요는 적은 칼로리로 살빼서 오는 게 아니라 다이어트할 때는 적게 먹다가 다이어트 끝나고나서 먹는양이 늘면 오는 거니까 다이어트끝나고 나서도 지금처럼 먹으면 요요가 안 와요.
그러니 지금 먹는 양.식단이 다이어트 끝나고 나서도 먹는 양.식단이라 생각하고 줄이고 고치는 게 좋아요.

운동후에는 흡수가 잘 되는데 이때 당.단백질 섭취해주면 근육이 잘 자랄 수 있어서 근육키우기에 좋아요
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