고도비만이면 일단 먹는 양 조절이 힘들테지만 꼭 지금 먹는 양의 반~2/3까진 줄여야돼요.
헬스장이 아니라 홈트로도 충분한데 여건이 안 된다면 헬스장 가셔서 1.사이클 가볍게 10~20분 정도 타세요 ㅡ워밍업이니까 심박수 올라가도록 헉헉거릴 정도의 속도로 타야돼요. 2. 근력운동 30분이상 ㅡ상하체를 하루에 다 하지 마시고 상체.하체 근력운동을 나눠서 격일이나 2~3일 간격으로 하세요. 복부운동은 매일 하셔도 돼요. 자극을 엄청나게 주긴 힘드니까요. 3. 사이클 20분정도 ㅡ역시나 헉헉거릴 정도로 하세요. 앉아있다고해서 집중안하고 속도 떨어뜨리면 오래해도 칼로리소모 얼마 안 돼요. 바짝 집중해서 미칠듯이 하세요. 5. 마사지.스트레칭
러닝머신을 안 하는 걸 추천해요. 무게가 있기에 무릎관절손상될 수 있어서 비추.
식이요법은 분명 먹는 양 혹은 탄수화물비율이 엄청날테니까 그 두가지를 줄이세요. 탄수화물 줄이는 거 보다 전체적으로 먹는 양자체를 줄여야 효과가 있어요. 그렇다고 너무 욕심내서 절식해버리면 폭발해서 폭식.과식할 위험이 있으니 2/3씩 줄여나가거나 1/2줄여보세요~
초보
7
164
공감 0
신고 0
