어제 열심히 했더니 오늘은 식단도 운동도 다 힘들었다.
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1일미션 ok.
사이즈 체크(여전히 잘 잰지 모르겠다)
10/04 10/28
-오허벅지 53cm ☞ 52.5cm
-왼허벅지 52cm ☞ 52cm
-오른팔 26.5cm ☞ 26cm
-왼팔 27cm ☞ 25cm
-허리 73.5cm ☞ 72cm
-엉덩이 90cm ☞ 87.5cm
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식단 미션 ok. (Ok해도 되나요?)
▷아침 아침 저지방우유 350ml, 바나나1개, 허바즈라이트라이트베리맛 2Ts, 아사히가루 쉐킷쉐킷
▷점심 슈퍼곡물귀리밥 매콤오징어 다이어트 도시락, 새싹샐러드, 브로콜리 조금, 아스파라거스 구운것 조금, 단호박1조각 반 (350kcal 탄수화물55g 단백질27g 지방3g)
▷간식 아몬드브리즈 오리지널1개, 후디스 그릭 요거트1개, 삶은 감동란1개
▷간식 시식코너 속 와인들, 투나리챔&흰밥 한입, 계피과자 한입, 홍두께장조림 조금, 자몽 반쪽, 구운치즈 조금
▷저녁 코스트코 초밥 연어5개, 생새우2개, 광어3개 (밥 없이 점심때 남은 귀리밥으로 대체해서 먹음. 초밥의밥은 아주 조금 먹음), 코스트코 양파, 케챱&머스타드 1/2ts씩, 브로콜리 조금
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물 미션 ok
▷물 2L 이상 섭취
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운동 미션 ok.
▶런닝머신 
속도6 5분 걷기
속도6 2분 걷기 속도 8 1분 뛰기 인터벌 10회
속도 6 1분 걷기 + 쿨다운
▶가벼운스트레칭
▶힐터치 + 맨몸스윙 + 사이드밴드 + 점핑버피테스트 + 힐터치 + 맨몸스윙 + 사이드밴드 + 점핑버피테스트 + 힐터치 + 맨몸스윙 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동 1회
▶생활 속 걷기, 출퇴근 걷기, 집까지 걷기 9214걸음(다신 기준)
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☞ 운동하는게 힘들고 지쳤던, 내 몸이 내몸이 아니야. 복근 운동은 패스. 너무 많이 걸어다녔나?
☞ 점심이 너무 부실하고 맛이 없었다. 기분 좋게 먹질 못하니 하루종일 헛헛. 결국 저녁에 초밥을
☞ 초밥과 귀리밥은 또 처음. 그치만 식단 조절해서 잘 먹어서 뿌듯.
☞ 신체사이즈 재는건 여전히 제대로 재는지는 모르겠지만, 일단 줄어들었으니 성공적.
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🙋 트레이너님 다신6기 끝나고 연락 드리려면 모바일pt(건강한 친구들) 카톡으로 연락드리면 될까요!?