다이어트

Q.체대생인데요..심각합니다

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

사진 혐오주의하세요..ㅎ용기내서 올려봅니다
키155cm에 52키로나가구요 현재 체지방율 25%입니다 작은키에맞지않게 허벅지와 종아리가 유난히 두껍습니다 사진상으로는 종아리가 실제모습보다 얇게 나온것같네요 허벅지는 현재 양쪽다 55cm이구요...원래 하체가 좋은데 고등학생때 체대준비한다고 근력운동은 심하게하고 스트레칭은 많이 했지만 원체 하체비만체질이다보니 얇아지는게아니라 1년간 운동했는데 두꺼워지기만했습니다 근데 상체는 원래마른편이라 근육이붙어도 탄탄했구요..하하 하지만 지금은 이도저도 아니죠 살은 계속찌고 근육위에살붙어서 더두꺼워지고 한창 살이 빠지다가 다시찌니ㅎㅎㅎㅎㅎ모르겠네요 식단관리하기도 이제는 너무힘들고 요즘 운동도 재미없고 웨이트 루틴짜서해야되는데 어떻게해야할지도 모르겠구요..
원래운동심하게하던몸이라 다시 기초부터 운동시작해보겠다는 마음으로 해도 근육이 반응하지않네요 대퇴부가 유난히 발달해서 스쿼트, 런지 건들지도 못하겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ 제일 자신있는게 하체운동인데ㅠㅠㅠㅠㅠ어쩌죠 멘탈터졌습니다 제몸뚱이 미워죽겠어요 자존감바닥임다ㅏ..

정석

아ㄱr리다이어터
11.04 20:24
저랑 다리모양이 똑같아요..
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초보

비피더스얌
11.04 12:23
비밀 댓글 입니다.

초보

비피더스얌
11.04 12:21
비밀 댓글 입니다.

초보

초코밀
11.04 03:52
데피한다고 생각하고 운동과 식이조절 하면 예쁘게 빠지지 않을까해요.
(아래 여자 보디빌더 데피 관련한 거 올려놓을테니, 참고해보세요~)

여자 선수급 보디빌더가 체중을 유지할 때 : 일주일 5~6회, 하루 1시간 트레이닝 하는 경우 최소 섭취량

체 중
단백질
탄수화물
지방
45 ~ 55kg
50 ~ 55g (200 ~ 220 칼로리)
180 ~ 220g (740 ~ 880 칼로리)
35 ~ 40g (315 ~ 360칼로리)

여자 웨이트 트레이닝 애호가가 체중을 유지하면서 몸매향상을 꾀할 때 : 일주일 5~6회, 하루 1시간 트레이닝 하는 경우 최소 섭취량

체 중
단백질
탄수화물
지방
45 ~ 55kg
65 ~ 75g (260 ~ 300 칼로리)
170 ~ 190g (680 ~ 770 칼로리)
10 ~ 30g (90 ~ 270칼로리)

여자 선수급 보디빌더가 지방을 제거하고 데피니션을 늘릴 때 (시즌기):
일주일 6회, 하루 2시간 트레이닝 하는 경우

체 중
단백질
탄수화물
지방

45 ~ 55kg
70 ~ 85g (280 ~ 340 칼로리)
70 ~ 90g (280 ~ 360 칼로리)
10 ~ 25g (90 ~ 225칼로리)
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지존

지니빵
11.04 01:34
참고로 골격근량 23kg(전체근육량 39kg) 체지방 15kg로 체지방률 26프로입니다.글쓴분은 사진으로 봐도 더 좋을거 같으신데 힘내서 딱 시작해보세요ㅎ 지금도보면 살이야붙어잇지만 원체 운동하셔서 그런가 살들이 쳐진살이 없고 다 탄탄하게 붙어있네요. 커팅만 잘 하셔도 진짜 예쁘게나올거같은데..홧팅!
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지존

지니빵
11.04 01:30
하체운동 쭉 밀고나가셔도되지않아요? 원래 근육잘붙는 체질이세요? 여자는 근육질량 1년에 4kg늘리기도 어려운거로 아는데, 타고나길 근육이 쫙쫙 느는타입 아니시면, 웨이트치면서 근밀도가 오르지 초반에 메스가 커지진 않으니까 주력운동으로 전체운동량을 많이 나오게해서 체지방 태우시는게 더 효율적인거같아요 그리구 복근도 이미잡혀있는거 같은데 전반적으로 맘만먹고 스타트 잘 끊으시면 한두달 내로 지방커팅 다 하실거 같은데..이래저래 저랑 스펙이 비슷하셔서 적고갑니다..전 2달동안 158cm에 62.5로 시작해서 지금 55키로 만들어놧고 휴가랑 같이해서 열흘정도 쉬고 이제 올 말까지 2달동안 몸 만들어서 프로필사진찍는걸 목표로 하고있거든요ㅎ 식단관리ㅜ 맛있닭 마늘 스팀닭가슴살 진짜 맛있어요..
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