2주만에도 빼는분들 있지만 백퍼 요요온다고 보면 됩니다. 최소 3개월 이상 잡고 처음은 저염식과 유산소 운동 위주로 해주시고 4키로 정도 간량후에는 일반식 소량과 저염식 병행해서 먹으면서 근력운동을 많이 늘려 주세요. 7키로 이상 빠지면 근력운동 및 부분운동을 챙겨 주시면서 바디 쉐입에 들어갑니다. 힙업이나 복근. 종아리 집중운동을 매일 하는 운동에 추가해 주세요. 그렇게 서서히 빠지다가 일반식 소식으로 빠꾼뒤에는 3개월 유지 기간이라 생각하고 비슷한 식이와 운동을 해주셔야 요요없이 마무리가 됩니다~^^
비만율에 따라 좀 달라요 같은 식단, 같은 운동을 한다 쳤을때 60키로인 사람이 10키로 빼는거랑 100키로인 사람이 10키로 빼는거랑 기간이 다르죠 당연히 100키로인 사람이 더 빨리 빠져요~ 노하우는 꾸준함! 끈기있게 하는사람이 승리합니당!! 연예인들 광고하는 칼로리컷 같은 보조제는 운동 식이를 병행하지 않고서는 효과없어요 실제로 먹어본사람들 말로는 약간 식욕억제 효과는 있다고는 하지만 큰 효과는 못느낀다고들 하구요! 전 보조제를 믿지않는편이라서..ㅋㅋㅋ 운동과 식이를 병행하면 굳이 보조제는 필요하지않다고 생각해요~ 식단같은것은 다신 다이어리에다가 기록하면서 하나씩 바꿔나가면 그게 식단으로 자리잡게 될거게요! 우선 내가 먹었던걸 기록해보면 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 깨닫고 칼로리조절하면서 먹으려고 노력하다보면 살이 빠지게 되겠죠? 그리고 칼로리 맞춘다고 밥안먹고 피자,치킨같은걸로 먹으면 당연히 안되는거알죠..^^? 물 자주 마셔주시구요~ 진짜 물많이 마시면 효과있습니다^^
다신
지존
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