제가정말 많이많이비만인사람인데요 지금까지 몸무게보고도 0.1톤찍어버리자~ 할정도로 신경안쓰고살다가 얼마전에의사한테 이러다죽는단소릴들었어요... 이제서야심각하게느껴져서 살을빼야지싶은데 정말 한번도 생각해본적이없어서 뭐부터시작해야될지모르겠네요 식이7 운동3이라고들 하시던데 처음엔 운동을 가볍게시작해도되는건가요?(걷기라던가) 식이는 구체적으로 뭘 먹으면서 조절하면좋을까요..?ㅠㅜ
1. 간식끊기: 일단 평소 먹던 대로 드시되 간식 전부 끊으세요 2. 음식종류 바꾸기: 하루 3끼 식사만 하는게 익숙해 지셨다면 빵, 떡, 면, 튀김, 인스턴트 끊거나 엄청나게 줄이세요 3. 양 줄이기: 바꾼 음식 종류에 익숙해지셨다면 서서히 먹던 양을 절반 정도로 줄이세요
운동은 걷기만 하세요 특히 근력운동은 과체중 단계까지 내려오기 전엔 하지 마세요 근육을 유지해야 한다 키워야 한다는 말 앞으로 자주 들으실텐데 고도비만에겐 해당사항 없는 말입니다 고도비만이신 분들은 근육도 어느정도 빼셔야 해요 영양과잉으로 크기만 크지 몸에 부담만 주는 근육이라서요.. 고도비만이시면 식이 9 운동 1입니다!
다른분들 말씀대로 간식을 먼저 끊으세요. 그리고 6시이후 금식이나 토마토등 간단한 샐러드로 대체하시면 이것만으로도 처음에는 빠른 속도로 감량되요. 그러다 정체기가 오는데 그쯤 걷기,스트레칭등 본격적으로 해보세요. 정체기때 너무 스트레스받지 마시고 잘 유지하시면 또 급격히 감량되는 시기가 와요. 다신 다이어리 달력이용해서 생리후 다이어트 황금기때 평소보다 조금만 더 움직이셔도 효과가 커요. 아직은 몸이 아플정도로 하시는 건 안좋은거 같아요. 좀 익숙해지시면 탄수화물 비율을 더 줄이시고 저염식단 위주로 하세요. 남들이 살 빠져보인다고 할때쯤부터 운동 시작하시면 몸에 무리도 안가고 헬쓰장이나 운동장 수영장등에서 나 자신이 부끄러워 운동못하는 경우는 없어요. 제 경험위주로 설명드린거에요. 본격적인 운동없이 식단조절로 오늘 아침 기준 67.6에서 60.5까지 감량했어요. 다신에 있는 여러글들 읽으시면 공부도 되고 나에게 맞는 다이어트 방법을 얻게되요. 지금부터 종이에 주로 먹었던 음식들 적어보시고 고열량등 다이어트 부적격 음식들을 제외해보세요. 제외하고 나면 먹을게 없다고 생각되시겠지만 다이어트 음식은 따로 있는게 아니고 찾아보면 무궁무진해요. 당장 저울사셔서 무조건 무게재고 열량계산해서 드시는 방법도 강추합니다^^ 물 꼭 드시구요 폭식을 하더라도 포기만 안하면 살은 빠져요. 이제 한걸음 내디셨으니 힘차게 걸어나가세요~^^
처음부터 무리하지 마시고 간식을 끊어보세요 탄산 빵 과자 이런 것만 줄여도 살은 훅 빠지더라구요 그리고 운동은 처음엔 가볍게 1시간 걷기나 이런걸로 시작하면서 밥 양도 점점 줄이고 몸이 익숙해 졌다 싶으시면 헬스 같은 것도 해보시고 전 일반식 먹으면서 다이어트 했거든요 그 대신 국 안먹고 저염으로 먹고 반공기만 먹었어요
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