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  • 오땅오땅·초보
  • 2016.11.19 02:46
Q.유지기에는 식단 조절 어느 정도로 하시나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루 1100~1200 칼로리 식단에 운동 병행해서 목표 체지방률을 얼마전에 달성했습니다ㅠㅠ

이제 근육은 좀 더 키우면서 유지기 들어가려고 하는데 식단을 얼만큼 조절해야 하는지 감이 안오네요ㅠㅠ요요 걱정도 되고요
기초대사량이 1200좀 넘는데 여기다 +운동칼로리 정도 해서 먹으면 적당할까요??
  • 오땅오땅
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정석
  • 리부인
  • 11.19 06:33
  • 저는 1500~1600먹고 14키로 감량하고 이제 표준 범위에 들어와서 겨울동안 유지하고 봄부터 조금 더 감량하려고 하는데요, 지난달부터 1800~1900먹고있는데 늘진 않아요. 저는 기초대사량 1300정돈데, 기초대사량 + 운동대사량에 또 활동 대사량도 있으니까요. 생각하시는거보다 조금 더 드셔도 될듯요.
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초보
  • 오땅오땅
  • 11.19 13:03
  • 리부인 한참 뺄 때보다 배불리 먹었다 싶으면 괜히 살찌는것 같은 느낌도 들고 불안했는데 좀 더 여유가지고 해도 되겠네요!!!감사합니다^^
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지존
  • 날씬미자
  • 11.19 07:02
  • 리부인 운동은주로어떤운동을어떻게하세요?
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정석
  • 리부인
  • 11.19 06:33
  • 아, 그리고 당연히 아시겠지만 근육 키우시려면 단백질 잘 챙겨드시구요~
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