운동 후에 30분 이내에 단백질 쉐이크와 닭가슴살을 저녁밥으로 먹으려고 하는데요, 운동 전에 먹는게 좋다는 사람도 있고 운동 후에 먹는게 좋다는 사람도 있고.. 또, 자기 전에 단백질 섭취하는 게 좋다는 사람도 있는데 단백질 섭취는 언제 하는게 가장 좋나요?? 또, 우리몸이 한끼에 단백질은 20~30g 정도밖에 흡수하지 못한다는게 사실인가요??
운동 전에 바나나 1개, 운동후에 고구마, 닭가슴살 추천합니다. 운동후에 몸은 영양소 흡수율이 매우 좋은 상태가 되는데 이때 바로 운동한 만큼 먹어서 보충해주지않으면..근손실이 생긴대요. 근데..단백질만 먹는거보다 탄수화물로 좋은 당을 섭취한 후에 단백질 먹으면 더 흡수율이 좋다네요~^^ 실제로 저도 얼마전까지 운동직후 닭가슴살만 먹다가...트레이너의 권유로 고구마, 아몬드까지 추가해서 먹고있어요~^^ 일주일만에..체지방 1kg줄고 근육이 0.3kg 불어나는 효과를 봤죠..
정석
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