아무래도 탄수화물을 많이 먹으면 유산소 운동하는게 맞지요. 그리고 무산소운동도 같이하셔요. 유산소 운동(=체지방 감량 운동)을 하면 몸에서 '글리코겐(탄수화물)중 지방' 을 주 원료로 사용하게 되구요. 무산소 운동(=근력운동)을 하면 몸에서 '글리코겐(탄수화물)' 을 주 원료로 사용합니다.
조금 어려웠나요..? ＊ 유산소 운동만을 하게 될 경우 (운동 시작 → '글리코겐(탄수화물):지방=9:1' 비율로 사용) =글리코겐(탄수화물)보다 지방 사용률이 현저히 낮음. 그후 운동 10분~15분 → '글리코겐(탄수화물):지방=5:5' 비율로 사용 =시간이 지났으나 겨우 같은 비율로 사용하게 됨 또 운동 1시간 후 → '글리코겐(탄수화물):지방=3:7' 비율로 사용 =지방 소비량이 높아졌으나 100% 사용하지 못함
＊ 무산소 운동 후 유산소 운동을 하게 될 경우 - 무산소 운동 40분 이상 → '글리코겐(탄수화물)' 사용 =몸에서 무산소 운동의 주 원료인 '글리코겐(탄수화물)'을 사용 함 ☞ 그 후 바로 유산소 운동 → '지방'만을 사용 =무산소 운동을 통해 '글리코겐(탄수화물)'을 사용했으므로 지방소비량이 높아짐
지존
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