몇달 정신줄놓고살다 거울에비친 내모습이 예전으로 돌아가고있음을 순간느꼈을때 도전하게된 ✔11자복근챌린지✔~~!!
드디어 한달이 지나고 최종후기를 쓰네요^^
✔식단✔
아침 ➡ 두유,사과 ,바나나,샐러드나 쉐이크
점심 ➡ 잡곡밥 일반식, 다이어트식단
저녁 ➡ 쉐이크, 샐러드,계란, 닭가슴살, 외식
간식 ➡ 단백질쉐이크, 견과류, 요플레
식단은 하루 1200칼로리 까진 맞추려고 노력했고
주1회정도는 외식도하고 마지막주엔 연말모임으로
술과 고칼로리 음식도 먹었어요~^^;;
✔운동✔
다신 30일복근운동 프로그램 3셋트 하루2~3번
2주차중간부터 오전 스피닝 1시간
3주차부터 11자복근챌린지 동영상 병행
운동순서 : 워밍업10분➡ 기본스트레칭➡유산소.근력운동1~2시간➡스트레칭
✔체형변화✔
시작모습
1~4주차 모습
4주차+2일 오늘모습
✔사이즈변화✔
배꼽둘레: 4.5cm 감소
윗허리둘레는 시작시 사진을 못찍고 2주차부터 찍음
첫시작 여유있게측정 76cm
총 8cm 감소
이렇게 사진으로 정리를해보니 변화한모습이 한눈에 보이네요~^^
한달동안 힘들기도했지만 풀어진 마음을
다시 다잡을수있는 제겐 좋은 기회였던것같아요~ㅋㅋ
오랜기간 다이어트와 유지를 반복하고있지만 항상 느끼는건
내자신의 마음가짐과 노력뿐이라는걸 새삼 다시한번 느꼈습니다...
모든 다이어터분들께서 포기하지마시고 힘내시길
항상 응원하겠습니다~^^
11자복근챌린지에 참여하신 모든분들 수고하셨어요!!~~😄😄
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