다이어트

Q.단백질 섭취 고민

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

옛날에 주먹구구로 다이어트할때는
그냥 칼로리계산만 하면서 먹었는데
생리불순도 한번겪어보니
영양성분따져가며 똑똑하게 다이어트해야될것같더라구요

하루에 단백질 50g섭취하면좋다고했는데
저는 그동안 단순하게도 닭가슴살 100g이면 그게 전부 단백질 100g인줄알았어요

영양성분을따져가면서 먹는데
오늘아침에도 단백질먹기위해
네컵연두부에서 한컵이랑 사과한개먹었습니다
연두부 작아서그런지 한컵에단백질 7g이더군요

이따가 운동갔다와서 두시쯤에 점심먹을껀데
단백질을 어떻게섭취해야할지 고민입니다 ㅠ ㅠ
단백질섭취가 은근어렵네요 ㅠ ㅠ
단백질섭취하기위해서 아까 다신샵에서
단백할시간이나 단백질칩까지 보고있었어요..

단백질 50g씩 섭취안해주면 다이어트할때
몸에 이상이 생기나요??

진짜 단백질섭취위해서 아침은 연두부
점심은 닭가슴살에 치즈만먹게생겼어요 ㅠ ㅠ
(전 참고로 아침점심두끼먹고 저녁은먹지않습니다)

단백질섭취할려면서 칼로리계산까지하다보니
하루 800~1000맞출려면 진짜 단백질식품만먹어야할것같은 ㅠ ㅠ..
(지방도섭취를 하면좋다해서 매일 소정의 견과류도 먹고있습니다만 이것도 칼로리가..)

여러분들은 꼭 50g씩단백질 맞춰서 섭취하나요??
그렇다면 단백질어떻게 섭취하나요???

정석

간헐적단식의포로
12.20 10:49
역시 제일 간단한 방법은 단백질 쉐이크로 먹는거죠.

단백질 함량이 높은제품은 단백질은 일일권장량의 45%이상, 지방과 탄수화물은 2%미만으로 들어있어서 손쉽고 오차없이 보충이 가능합니다.

허벌같이 비싼제품도 있지만, 저렴한 제품은 6만원정도면 2달가까이 먹을수 있습니다,
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채택된 답변

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정석

간헐적단식의포로
12.20 11:35
로또아가씨 인체가 한번에 섭취할수 있는. 단백질 가용양은 일일권장량의 50% 수준에 불과합니다. 그래서 단백질은 일일2회에 걸쳐 섭취해야하고, 단백질 쉐이크의 일회섭취량도 일일권장량의 50% 미만으로 측정됩니다. 한번에 그 이상이 섭취되면 잉여단백질로 구분되어 열량으로 사용되기 때문에 오히려 다이어트에 방해그 되니 조심하셔요.

간혹 인터넷 글중에 다이어트를 하면 지방보다 단백질이 먼저 사용된다는 헷갈리는 글들이 보이는 이유가 저 잉여 단백질인데, 실제로 잉여 단백질은 지방보다 먼저 열량으로 사용된다는 군요.
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지존

Jecky
12.20 11:28
로또아가씨 유청단백은 우유에다가 산(식초나 레몬즙같은 것)처리하면 아래 엉겨붙는 거 말고 위에 맑은물에 들어있는 단백질이래요. 프로틴 쉐이크들 살펴보면 유청단백이네 대두단백이네 하면서 물에 타면 잘 섞이네 안섞이네 하는게 있더라고요. 사기전에 조금 조사해보고 사는거 추천할게요~ 먹어보니까 물에 안 섞이는 단백질처럼 귀찮은게 없더라고요. 꾸덕꾸덕하면 이빨에도 끼고..
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정석

로또아가씨
12.20 11:14
Jecky 유청단백은 뭔가요???
네 저도 이제 콩을자주삶아먹고
단백질 쉐이크 조금씩 섭취해볼려구요
다이어트할때에도 이것저것돈이 들어가네요 ㄷㄷ
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정석

로또아가씨
12.20 11:12
간헐적단식의포로 첨에 이해를 잘못해서 1일 1식인데 어떻게 단백질쉐이크로 버티나 생각했는데 계속읽어보니

예를들어 20시간 간헐적단식을 한다했을때 2시부터 6시까지 먹는거라치면 2시에 일반식을 먹고 5시 반쯤에 단백질쉐이크를 섭취해준다는 말씀이시군요

그럼 저는 아침먹을때 단백질쉐이크 한끼분량이 200g이라치면
저는 100g만 반만먹고 나머지는 단백질식품으로 채워봐야겠습니다
밥먹을때 워낙 씹는감을 좋아해서 액체형태로만 먹으면 오래지속못할거같아요😅

역시 요요가 오는건 식품이아닌 습관의 차이인거겠죠?
간헐적단식의 포로님친절한 답변감사드립니다😀
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지존

Jecky
12.20 11:12
저는 다신어플이 계산해주는 (식이 칼로리 대비 단백질) 하루 권장량(64g) 비슷하게 먹고있어요. 보통 닭가슴살(육류), 낫토(콩), 치즈(유제품), 운동 후 프로틴(제가 먹는 제품은 유청단백이더군요) 식으로 여러가지 단백질원을 고루 섭취하려고 노력하고 있어요.
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정석

간헐적단식의포로
12.20 11:04
로또아가씨 그리고 다이어트뿐 아니라 유지어트역시 결국 먹는 칼로리와 소모하는 칼로리의 싸움이기 때문에 개인적으로는 단백질쉐이크로 뺐다고 해서 더 쉽게 요요가 온다 생각하지는 않습니다.
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정석

간헐적단식의포로
12.20 10:59
로또아가씨 정말 공복일때 먹으면 아주 조금 포만감이 오긴하지만,솔직히 거의 없다는 편이 맞겠죠.

그래서 단백질 쉐이크를 다이어트용도로 사용하는 분들 중에는 1일1식 하는분들이 종종 있는 걸로 알고 있어요.

일반식으로 한끼를 먹고, 금식시간 직전이나 직후에 쉐이크한잔(혹은 +@까지)을 섭취하는거죠.
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정석

로또아가씨
12.20 10:52
간헐적단식의포로 단백질쉐이크로 먹으면 배고프지않나요??? 액체라서 배빨리꺼질까봐 일부로 안사고있었거든요
글고 단백질쉐이크로 살빼면 요요가 올것같은 불안감에 ㄷㄷ
역시 간편하게 섭취할수있는 방법은 단백질쉐이크뿐일까요..
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