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식단 및 섭취량 좀 봐주세요 꼭이요😭😭😭
안녕하세요^^ 작년 8월부터 다요트 중인 초보 다이어터 입니다.
80kg로 시작해서 오늘 61.3 찍었어요!
55까지만 만들 생각인데, 워낙 오래 살이 쪄 있어서 인지 아직도 복부가 난리예요ㅠㅠ
목표 몸무게가 가까워오니까 점점 더 마음이 급해지고 조바심나구 심지어 다이어트 강박증까지 오려 해서 천천히 마음의 여유를 가지려 하는데요. 궁금한 점이 있습니다!
다신에서 처방받은 하루 음식 칼로리는 2080이고, 운동 칼로리는 346입니다.

저는 하루 평균 1000kcal 정도 먹어요
아침 : 씨리얼or 과일,요거트 or 통밀빵 or 잡곡밥,고기쌈 등 (과일을 먹으면 첨부한 사진처럼 과하게 먹기도 해요 ㅜㅜ 사실 항상 저정도 먹고 싶어요 ㅜㅜ)
점심: 현미밥 도시락 or 통밀빵 or 서브웨이 샌드위치 or 샐러드
저녁: 닭찌샐러드 or 계란, 아몬드 브리즈 or 고구마 등
간식: 배불리 or 켈프칩 or 끼리 등

뭐 이런 식으로 계산해서 먹는데요😭
운동은 헬스장에서 매일 하구요.
매번 다르지만 평균적으로
런닝 빠르게 걷기 30~40분, 바벨 스쿼트 15*3, 버피테스트 17*3, 이두 덤벨 15*3, 케틀벨 스윙 30*3, 덤벨 사이드밴드 15*2 (12kg케틀벨들고 해요), 윗몸 일으키기 20*3, 그 외 복근 운동들 기본 15회, 워킹런지 12*3

런닝은 매일 무조건 하구
런닝 제외한 운동들 중에서 6개정도씩 하거든요.


자! 서론이 길었죠😭 궁금한 점은, 혹시 제가 너무 적게 먹는 것인지.. 아님 감량을 위해서는 이정도의 식단을 유지해야하는 것인지 알고 싶어요. 연 초에 1200~300정도로 5일정도 먹었는데 감량이 거의 안 되더라구요. 그래서 1000은 넘지 말게 먹자는 규칙이 생긴건데 ㅜㅜ 건강한 음식들로만 채워 먹으려해도 1000은 왜이리 금방 채워지는지.... ㅎㅎㅎㅎ🙄

건강하게 다이어트 잘 하고 계신 분들의 조언이 필요합니다.
좀 어찌 해야할까요? ㅠㅠ
사실 입 터지면 씨리얼 왕창 먹기도 하구, 간식을 좀 더 먹기도 하고, 저녁 굶고 단 음료 같은 거 먹기도 하거든요 ㅠㅠ
제 식단 좀 봐주세요!! 조언이 꼭 필요합니다!!!

  • 가으르
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댓글 (17)

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댓글리스트

지존
  • Jelly_MJ
  • 01.22 19:12
  • 과일은 한번에 먹는거 치고 좀 많으세요 과일 안에는 당이 있어서 과일은 좀 줄이고 야채를 더해서 과일 샐러드 처럼 드셔보세요 그리고 식단에 시리얼 빵 밥 등 탄수화물이 조금 많아 보이시네요 조금은 더 골고루 드시면서 운동을 해야 기초 대사량이 올라간다고 해요
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지존
  • 첼린지
  • 01.21 10:44
  • 가으르 저구 항아리님이 말씀하신거 처럼 처음에 12키로빼구 다지기를 한달정도 가졌습니다 의도하고 가진건 아니지만 그때 살짝 지쳐서 일반식으로 점심만 먹고 칼로리 신경안쓰고 운동 꾸준히 했더니 일키로밖에 안 쪘어요 일키로는 저녁 한끼만 굶어도 빠지는거 아시죠? 여행간다고 일주일동안 운동 전혀 안하고 술마시고 야식까지 먹어도 운동한게 있어서 그런지 0.5키로 이상 안찌더라구요 여기서 멈춰도 더이상 찔꺼같진 않지만 목표가 있어서 다시 맘 다잡고 달리는 중입니다. 다지기 하시면서 온전히 요요올수 없는 자기몸을 만드세요 지치지말고 화이팅!!
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초보
  • 가으르
  • 01.21 08:32
  • 항아리78 으아..... 감사합니다😭 저도 항아리님의 정성스런 답변과 관심에 감동받았어요... 사실 다요트하면서 믿기지 않을정도로 너무 예민해져서 저 스스로에게 많이 지쳤는데 다시 정말 힘낼 수 있겠어요!! 항아리님 조언 새겨듣고 꼭 다지기 기간 가져서 요요짜식 근처도 못 오게 할게요!!! 후기 올릴 때 꼭 알려드리고 싶어요 감사합니다!!! 좋은 하루 되시고... 오늘도 진짜루 화이팅💕
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초보
  • 가으르
  • 01.21 08:23
  • 항아리78 허흐으ㅡ으아으윽 ㅜㅜ 아침부터 괜히 뭉클....☺️
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초보
  • 가으르
  • 01.21 08:20
  • 항아리78 네 알겠습니다 감사드립니다^^ 항아리님!! 다이어트 화이팅!
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초보
  • 가으르
  • 01.21 08:19
  • 항아리78 네 정말 다시 살찌기는 너무너무 죽기만큼 싫어요😭😭😭😭😭😭 다지기 기간에는 일반식으로 전부 먹어야 하나요? 너무 아는 게 없지요😅 ㅎㅎㅎ 운동량은 늘려야 하나요? 아님 제가 지금 하는 정도의 운동에다가 식사량을 보통양으로 늘리구서 감량이 아니라 몸무게를 유지하는 것에 초점을 맞추고 1-2달 사는 것을 추천하신다는거지요~? 네 그러면 딱 50kg 대 접어들고서 해봐야겠어요! 이제 1키로 남았어요!!!
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다신
  • 그만쳐먹어!!!
  • 01.21 08:02
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 가으르
  • 01.21 08:01
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 그만쳐먹어!!!
  • 01.21 07:59
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 가으르
  • 01.21 07:56
  • 비밀 댓글 입니다.
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