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  • laily·지존
  • 2017.01.25 22:00
  • 7
Q.근손실!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 일단 근육량증가와 체지방감소를 동시에 해야되는 여자사람입니다.
평소생은 바나나한개먹고 사이클20분+런닝머신30분 후 닭가슴살+두부샐러드+오트밀을 먹은 후에 레베카루이즈 하체운동을 하고 바나나 한개먹고 점심시간에 현미+흰강낭콩밥에 아무반찬이랑 먹고 복근운동 후 카카오닙스+견과류10~15알정도, 저녁으로 찐밤고구마+삶은달걀2~3개 먹고 소화시킨 후에 헬스에서 웜업 런닝머신20분 후 머신운동(근력운동)하고 싸이클20분+런닝머신40분 합니다.

이렇게 할때 근손실이 얼마나 될까요?ㅜ
또 근력운동할때도 근손실이 되요? 그럼 근력운동은 왜하는지... 어떻게해야 근손실을 최소화할 수 있어요??
  • laily
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지존
  • laily
  • 01.26 10:49
  • hoyazmo 유산소, 최소 40분이상해야 되는거 아니에요??! 잘못알고있어었나..ㅠ 기초체력이 약해서 어느정도까진 하루에 다하려고 했는데 이것도 아닌가요..?;;;
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입문
  • hoyazmo
  • 01.26 08:28
  • laily
    유산소 운동량이 너무 많다는 뜻이었어요.
    하루에 몇 번 나눠서,하체.등.가슴.어깨.팔 등으로 나눠서 집중공략하는게 근성장에 좋고~,한 번 한 부위는 복근빼곤 48시간후에 다시 하세요.
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지존
  • laily
  • 01.26 07:40
  • hoyazmo 헬스장머신운동이
    씨티드체스트프레스,버터플라이,하이플하이,씨티드 리그 프레스,백 익스텐션,레그 익스텐션,레그 컬 15회씩 3세트하고 집에서 밴드,폼롤러로도 하는데 적은걸까요
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입문
  • hoyazmo
  • 01.25 23:27
  • 유산소운동량이 근력운동에 비해 너무 많네요.그러면 체지방 과 함께 근육도 왕창 빠집니다.
    체지방은 식단조절로, 근육량증가는 머신운동으로 한다는 각오로~해 보세요.
    유산소10분,근육운동1시간,유산소3~40분.스트레칭마무리해서 2시간정도로 끝.
    운동끝나자마자 바나나먹고 샤워후 단백질쉐이크.~그래야 근손실이 회복된답니다.
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